Toggle sidebar
Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel
Veggie
Speciaal ingrediënt
Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel

met yoghurt en frisse salade

45 min
Moeilijkheid: 2/3

Speciaal ingrediënt in je box! Deze volkoren tarwe tortilla's zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam. De tortilla's zijn rijk aan vezels en bevorderen zo de stoelgang.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Gerst
Haver
Mosterd
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Staafmixer
Koekenpan
Aluminiumfolie
Kom
Saladekom
Kleine kom
Hoge kom
Vergiet

Tags

Gemiddelde uitstoot
Veggie
Speciaal ingrediënt
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Falafel

Falafel

75 gram

Tomaat

Tomaat

0.5 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Dille, munt en bladpeterselie

Dille, munt en bladpeterselie

5 gram

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Kikkererwten

Kikkererwten

0.25 pak(ken)

Afrikaanse kruidenmix

Afrikaanse kruidenmix

0.33 zakje(s)

Volkoren tortilla

Volkoren tortilla

2 stuk(s)

Paprikapoeder

Paprikapoeder

1.5 tl

Witte kaas

Witte kaas

25 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in halve maantjes van maximaal 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Meng in een kom de groenten met de helft van de olijfolie en de paprikapoeder, peper en zout. Verdeel alles over een bakplaat met bakpapier. Leg de ongepelde knoflookteen erbij en bak 18 - 22 minuten in de oven.

2
Salade maken

Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes en snijd de verse kruiden fijn. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in staafjes van 3 - 4 cm lang. Pers de citroen uit. Meng in een saladekom de tomaat met de verse kruiden en de komkommer. Voeg per persoon: 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.

3
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de helft van de yoghurt met 1/2 tl mosterd per persoon en breng op smaak met peper en zout. Laat daarna de kikkererwten uitlekken in een vergiet boven een kom. Bewaar het vocht apart.

4
Spread bereiden

Druk de gepofte knoflookteen uit de schil. Meng in een hoge kom de kikkererwten, ovengroenten en knoflookteen met per persoon: 2 el kikkererwtenvocht, 1 el citroensap, 1 tl Afrikaanse kruiden, 1/4 tl zout en de overige yoghurt. Pureer met een staafmixer tot een stevige spread. Voeg eventueel wat extra vocht van de kikkererwten toe om het smeuïger te maken en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.

5
Falafel bakken

Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven. Verhit de overige olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten.

6
Serveren

Verdeel de tortilla's over de borden. Halveer de falafelballetjes en beleg elke tortilla met de wortel-kikkererwtenspread, de halve falafelballetjes en de salade (zie Tip). Besprenkel met de yoghurtsaus, verkruimel de witte kaas erover en vouw de tortilla dicht.

Tip: Smeer een klein beetje van de spread aan de zijkanten van de tortilla, dan blijven ze goed dichtplakken. Heb je nog spread over? Gebruik het de volgende dag voor bij de lunch of als dip.

Nutrition per serving

3308

kJ

Energie (kJ)

791

kcal

Energie (kcal)

40.5

g

Vetten

10.1

g

waarvan verzadigd

72.2

g

Koolhydraten

16.8

g

waarvan suikers

22.4

g

Vezels

25.3

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

45 min 2/3
Veggie
45 min 2/3
Veggie
45 min 2/3
Veggie
45 min 2/3
Veggie
Tortilla's met wortelhummus en falafel
Balans

met yoghurt en frisse salade

2/3
Caloriebewust
Veggie
Similar Recipes
Gevulde pompoen met cheesy orzo
KERSTMENU

met verse kruiden, parmezaankrieltjes en geitenkaasballetjes met honing

30 min 1/3
Veggie
Speciaal ingrediënt

met citroen, geroosterde groenten en hazelnoten

20 min 1/3
Veggie
Speciaal ingrediënt
Geitenkaassalade met aardbei-balsamicodressing
Supersnel

met appel, biet en geroosterde walnoten

15 min 2/3
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met little gem, tomaat en amandelschaafsel

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken