met yoghurt en frisse salade
Speciaal ingrediënt in je box! Deze volkoren tarwe tortilla's zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam. De tortilla's zijn rijk aan vezels en bevorderen zo de stoelgang.
Allergens
Utensils
Tags
Wortel
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Falafel
75 gram
Tomaat
0.5 stuk(s)
Komkommer
0.5 stuk(s)
Dille, munt en bladpeterselie
5 gram
Citroen
0.5 stuk(s)
Kikkererwten
0.25 pak(ken)
Afrikaanse kruidenmix
0.33 zakje(s)
Volkoren tortilla
2 stuk(s)
Paprikapoeder
1.5 tl
Witte kaas
25 gram
Biologische volle yoghurt
50 gram
Olijfolie
1 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Mosterd
0.5 tl
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in halve maantjes van maximaal 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Meng in een kom de groenten met de helft van de olijfolie en de paprikapoeder, peper en zout. Verdeel alles over een bakplaat met bakpapier. Leg de ongepelde knoflookteen erbij en bak 18 - 22 minuten in de oven.
Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes en snijd de verse kruiden fijn. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in staafjes van 3 - 4 cm lang. Pers de citroen uit. Meng in een saladekom de tomaat met de verse kruiden en de komkommer. Voeg per persoon: 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Meng in een kleine kom de helft van de yoghurt met 1/2 tl mosterd per persoon en breng op smaak met peper en zout. Laat daarna de kikkererwten uitlekken in een vergiet boven een kom. Bewaar het vocht apart.
Druk de gepofte knoflookteen uit de schil. Meng in een hoge kom de kikkererwten, ovengroenten en knoflookteen met per persoon: 2 el kikkererwtenvocht, 1 el citroensap, 1 tl Afrikaanse kruiden, 1/4 tl zout en de overige yoghurt. Pureer met een staafmixer tot een stevige spread. Voeg eventueel wat extra vocht van de kikkererwten toe om het smeuïger te maken en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven. Verhit de overige olijfolie in een koekenpan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten.
Verdeel de tortilla's over de borden. Halveer de falafelballetjes en beleg elke tortilla met de wortel-kikkererwtenspread, de halve falafelballetjes en de salade (zie Tip). Besprenkel met de yoghurtsaus, verkruimel de witte kaas erover en vouw de tortilla dicht.
Tip: Smeer een klein beetje van de spread aan de zijkanten van de tortilla, dan blijven ze goed dichtplakken. Heb je nog spread over? Gebruik het de volgende dag voor bij de lunch of als dip.
3308
kJ
Energie (kJ)
791
kcal
Energie (kcal)
40.5
g
Vetten
10.1
g
waarvan verzadigd
72.2
g
Koolhydraten
16.8
g
waarvan suikers
22.4
g
Vezels
25.3
g
Eiwitten
2.9
g
Zout
met verse kruiden, parmezaankrieltjes en geitenkaasballetjes met honing
met appel, biet en geroosterde walnoten
met little gem, tomaat en amandelschaafsel