Toggle sidebar
Pangasiusfilet met roerbaknoedels
Supersnel
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Pangasiusfilet met roerbaknoedels

met Vietnamese saus, pinda's en citroen

15 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Pangasius is een vis afkomstig uit Zuidoost-Azië. Qua smaak en textuur is het vergelijkbaar met kabeljauw en schelvis, en het is een geweldige bron van omega-3-vetzuren en eiwitten.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Koekenpan
Pan
Kleine kom
Diep bord
Keukenpapier
Wok of hapjespan

Tags

Meeste uitstoot
Familie
Lekker snel
Caloriebewust
Eiwitrijk
Ingrediënten
Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Vietnamese saus

Vietnamese saus

0.5 zakje(s)

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

20 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

Groentemix met wittekool

Groentemix met wittekool

200 gram

Ongezouten pinda's

Ongezouten pinda's

5 gram

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Mie noedels

Mie noedels

50 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Bloem

Bloem

1 el

[Zoutarme] ketjap manis

[Zoutarme] ketjap manis

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan voor de noedels.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Meng in een diep bord het kerriepoeder met de bloem. Breng op smaak met peper en zout.
  • Dep de vis droog met keukenpapier. Haal de vis door het bloemmengsel.

Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.

2
Vis bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de groentemix 4 - 6 minuten.
  • Verhit de roomboter in een koekenpan op hoog vuur. Bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de helft van de citroen in partjes. Pers de overige citroen uit boven een kleine kom. 

3
Mengen

  • Kook de noedels in 3 minuten beetgaar. Giet af en voeg toe aan de wok.
  • Voeg de Vietnamese saus, de ketjap, het citroensap en de zoete Aziatische saus toe. Bak 1 minuut op hoog vuur en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Hak de pinda's grof.
  • Verdeel de noedels over diepe borden en leg de vis erbovenop.
  • Garneer met de pinda's en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2539

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

72.6

g

Koolhydraten

21.4

g

waarvan suikers

8.5

g

Vezels

33.5

g

Eiwitten

3

g

Zout

Heekfilet met roerbaknoedels
Nieuw Supersnel

met Vietnamese saus, pinda's en citroen

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Heekfilet met roerbaknoedels
Supersnel

met Vietnamese saus, pinda's en limoen

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Heekfilet met roerbaknoedels
Supersnel

met Vietnamese saus, pinda's en citroen

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Heekfilet met roerbaknoedels
Supersnel

met Vietnamese saus, pinda's en citroen

15 min 1/3
Familie
Similar Recipes
Biefstukreepjes in zoete sojamarinade met rijst en spitskool
Kidsproof

één simpel recept, met extra smaken voor ouders!

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met woksaus met gember, groenten en gefrituurde uitjes

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met gomasio, rode peper en roerbakgroenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, broccoli en sesamzaad

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken