met pecorino, dragon en kervel
Heb je nog ricotta over na deze maaltijd? Ricotta kun je ook een zoete twist geven, met de citroenrasp en wat honing voor bij het dessert. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Utensils
Tags
Rode ui
2 stuk(s)
Kastanjechampignons
125 gram
Verse dragon en kervel
5 gram
Citroen
0.25 stuk(s)
Orzo
85 gram
Ricotta
50 gram
Geraspte pecorino DOP
20 gram
Olijfolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Peper en zout
naar smaak
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Bereid de bouillon. Snijd de kleine en gewone rode ui in de lengte in achten. Maak de kastanjechampignons schoon met keukenpapier en snijd ze in plakken. Snijd de verse kervel fijn en hak de verse dragon grof. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelmatig vuur en roerbak de ui in 9 – 11 minuten goudbruin en zacht. Voeg vervolgens de champignons toe en bak 5 - 7 minuten al roerend bruin. Breng op smaak met peper en zout. Verhit ondertussen een pan met deksel zonder olie op middelhoog vuur en rooster de orzo 1 minuut. Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de orzo, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
Meng ondertussen in een kleine kom de ricotta met de geraspte pecorino en per persoon: ¼ tl citroenrasp en ½ el citroensap. Breng op smaak met zout en flink wat zwarte peper. Voeg de roomboter, de helft van de citroenricotta en de orzo toe aan de koekenpan met ui en champignons en roer goed door. Voeg kervel toe naar smaak en houd een deel apart om te garneren.
Tip: Ricotta is heerlijk romig van smaak. Maar, wist je dat het eigenlijk een hele magere kaas is én weinig zout bevat? Het bevat maar liefst 90-95% minder zout en veel minder calorieën. Lekker én gezond dus!
Verdeel de orzo over de borden en garneer met de overige citroenricotta. Bestrooi de orzo naar smaak met de overige kervel en dragon. Besprenkel naar smaak met het overige citroensap en de citroenrasp.
Tip: Kervel en dragon hebben een anijsachtige smaak waar niet iedereen van houdt. Proef het eerst voordat je het toevoegt.
655
kcal
Energie (kcal)
2741
kJ
Energie (kJ)
26
g
Vetten
14
g
waarvan verzadigd
76
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
6.6
g
Vezels
25
g
Eiwitten
3
g
Zout
met kastanjechampignons en pecorino
met verse kruiden en gedroogde cranberry's