met geroosterde broccoli en bruine snelkookrijst
Naast het neusje heb je ook het huidje van de zalm. Dat hebben we bewust laten zitten, omdat het voor extra smaak zorgt en gezonde omega 3-vetzuren bevat.
Allergens
Utensils
Broccoli
200 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Verse gember
2 cm
Rode peper
0.5 stuk(s)
Sojasaus
20 ml
Zalmfilet met huid
1 stuk(s)
Bruine snelkookrijst
75 gram
Bruine suiker
1.5 tl
Olijfolie
1.75 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Breng ruim water met een snufje zout aan de kook in een pan met deksel voor de broccoli. Snijd de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in blokjes. Kook de broccoli, afgedekt, in 5 - 7 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Schil de gember en rasp of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Meng in een kom de rode peper, bruine suiker, sojasaus, gember en de helft van de olijfolie. Leg de zalm in de kom, zet in de koelkast en laat minimaal 10 minuten marineren. Schep af en toe om.
Meng ondertussen in een andere kom de overige olijfolie, de knoflook en de broccoli. Breng op smaak met peper en zout en verdeel de broccoli over een bakplaat met bakpapier. Bak de broccoli in 15 – 20 minuten beetgaar in de oven. De topjes van de broccoli mogen donker kleuren - dit geeft een nootachtige smaak. Schep halverwege om.
Breng ondertussen ruim water aan de kook in de pan met deksel van de broccoli voor de rijst. Kook de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur en haal de zalm uit de marinade. Bak de zalm 2 – 3 minuten op de huid en 1 – 2 minuten op de andere zijde. Haal de zalm uit de pan en schenk de achtergebleven marinade in de koekenpan. Voeg ½ el water per persoon toe en verhit 2 minuten.
Verdeel de rijst over de borden. Leg de broccoli eromheen en de zalm bovenop de rijst. Giet de saus uit de koekenpan over de zalm en de rijst.
3411
kJ
Energie (kJ)
815
kcal
Energie (kcal)
41
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
69
g
Koolhydraten
9
g
waarvan suikers
11
g
Vezels
34
g
Eiwitten
4
g
Zout
Zoet en licht pittig met geroosterde broccoli en zilvervliesrijst