Toggle sidebar
Mediterrane kipfilethaasjes uit de oven met zelfgemaakte tzatziki
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Mediterrane kipfilethaasjes uit de oven met zelfgemaakte tzatziki

met aardappelpartjes in citroendressing en gebakken groenten

45 min
Moeilijkheid: 2/3
Grieks

Wil je jouw zelfgemaakte tzatziki extra body en smaak geven en heb je extra tijd? Laat de yoghurt dan eerst nog uitlekken in een fijne doek. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Ovenschaal
Kom
Hapjespan
Grote kom
Rasp

Tags

Familie
Caloriebewust
Extra groente
SEO
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.33 zakje(s)

Kipfilethaasjes

Kipfilethaasjes

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.25 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Olijfolie met citroenaroma

Olijfolie met citroenaroma

2 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

2 el

Preparation
1
Aardappelen bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in parten. Meng ze in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelpartjes over een bakplaat met bakpapier. Houd genoeg ruimte over op de bakplaat of in de oven voor een ovenschaal met kip. Bak de aardappelpartjes 30 – 35 minuten in de oven.

2
Voorbereiden

Pers de knoflook of snijd fijn. Meng in een kom per persoon: 1 tl oregano, 1/2 el olijfolie, de helft van de knoflook en een snufje zout. Meng de kipfilethaasjes door de marinade. Zet opzij en laat de marinade intrekken tot stap 3. Snijd ondertussen de courgette in blokjes van 1 - 2 cm. Snijd de aubergine in blokjes van 2 cm.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

3
Bakken

Leg de kipfilethaasjes in een ovenschaal of op de bakplaat naast de aardappelpartjes. Bak de kip 12 - 15 minuten mee in de oven, tot de kip gaar is. Verhit vervolgens 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de courgette en aubergine toe en bak 8 - 10 minuten.

4
Tzatziki maken

Halveer ondertussen de komkommer in de lengte en verwijder met een lepel de zaadlijsten. Rasp de komkommer met een grove rasp. Snijd de bladpeterselie fijn. Meng in een kom de geraspte komkommer, de bladpeterselie en de overige knoflook met de yoghurt. Breng de tzatziki op smaak met peper en zout.

Tip: Voor tzatziki gebruik je yoghurt. Dat levert een lekker fris sausje op met weinig calorieën. Ook sausjes met mayonaise kun je lichter maken door een deel ervan te vervangen door yoghurt, zelfs volle! Lekker romig, maar meer in balans.

5
Citroendressing maken

Meng in een grote kom per persoon: 1/2 tl olijfolie met citroen, 1/2 el olijfolie, peper en zout. Voeg de gebakken aardappelpartjes toe aan de kom en meng goed.

6
Serveren

Snijd de kipfilethaasjes in reepjes. Verdeel de gebakken groenten en aardappelpartjes over de borden en leg de kipfiletreepjes ernaast. Serveer met de tzatziki.

Nutrition per serving

596

kcal

Energie (kcal)

2494

kJ

Energie (kJ)

27

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

34

g

Eiwitten

0

g

Zout

met aardappelpartjes in citroendressing en gebakken groenten

45 min 2/3
Familie

met aardappelpartjes in citroendressing en gebakken groenten

45 min 2/3
Familie
Extra groente

met aardappelpartjes in citroendressing en gebakken groenten

45 min 2/3
Caloriebewust
Zonnegloed van kipfilethaasjes met aardappelpartjes
Lightyear

met gebakken groenten en tzatziki

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Groentestamppot met vegetarische balletjes
Week zonder Vlees

met gestoofde cherrytomaten en grana padano

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
15 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met bulgogisaus, spitskool en paprika

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met zwarte bonenpasta, spitskool en paprika

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken