met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
De kipworstjes zijn gemaakt van lokale scharrelkippen en gekruid met paprika, oregano en tijm. Ze bevatten speciaal voor ons minder zout! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Sumak
0.24 tl
Labne
25 gram
Parelcouscous
60 gram
Aubergine
0.5 stuk(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Rode puntpaprika
1 stuk(s)
Gekruide kipworstjes
2 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Verse koriander
5 gram
Olijfolie
0.5 el
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
[Plantaardige] roomboter
0.25 el
Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Snijd de rode ui in halve ringen. Snijd de rode puntpaprika in smalle reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de koriander grof.
Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?
Breng per persoon: 200 ml water en 1/4 bouillonblokje aan de kook in een pan met deksel. Voeg vervolgens de parelcouscous toe en laat, afgedekt, 12 - 13 minuten koken. Giet daarna af indien nodig.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel. Voeg de knoflook, de rode ui en de Midden-Oosterse kruiden toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg vervolgens de aubergine toe en bak, afgedekt, 3 - 4 minuten. Voeg als laatste de rode puntpaprika toe en bak, afgedekt, nog 4 minuten. Bak tenslotte het geheel 1 minuut zonder deksel.
Verhit 1/4 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel. Bak de worstjes in 3 - 4 minuten rondom bruin. Dek de pan vervolgens af en bak nog 3 - 4 minuten, of tot de worstjes gaar zijn.
Meng in een kom de labne met 1/4 tl sumak per persoon. Meng vervolgens de groenten, inclusief gekruide olie, door de parelcouscous zodat de smaken goed intrekken. Breng op smaak met peper en zout.
Serveer de parelcouscous met de gestoofde groenten en de gekruide kipworstjes. Voeg naar smaak de gekruide labne en de verse koriander toe.
Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.
593
kcal
Energie (kcal)
2481
kJ
Energie (kJ)
24
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
58
g
Koolhydraten
14
g
waarvan suikers
8
g
Vezels
30
g
Eiwitten
3
g
Zout
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui
met gomasio, rode peper en roerbakgroenten