Toggle sidebar
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Familie
Kook mij eerst
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

Moeilijkheid: 3/3
Fusion

.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Selderij
Mosterd
Vis
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Ei
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Koekenpan
Aluminiumfolie

Tags

Familie
Kook mij eerst
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Parelcouscous

Parelcouscous

65 gram

Rozijnen

Rozijnen

15 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 gram

Groentebouillon

Groentebouillon

175 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Roomboter

Roomboter

0.75 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
.

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
.

Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

3
.

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
.

Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

5
.

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
.

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.

Nutrition per serving

2521

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

19

g

Vetten

7.2

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

24.9

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Balans

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Eet mij eerst

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie

met wortel, mini-romatomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Eet mij eerst

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Heek met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Nierstichtings keuze

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Caloriebewust

met parelcouscous, tomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Similar Recipes

Met rijst en verse koriander

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

Met gebakken aardappeltjes en bospeen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Burger met pittige groene peper en piccalilly
QUICK & EASY

Met aardappelpartjes en salade

2/3
Familie
Kook mij eerst
Chef's Choice
1/3
Familie
Kook mij eerst
Chef's Choice
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken