Toggle sidebar
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Balans
Familie
Eet mij eerst
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min
Moeilijkheid: 3/3
Fusion

Er zijn geen wijzigingen in de stappen en ingrediënten van dit recept ten opzichte van de informatie in jouw box.

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Koekenpan
Aluminiumfolie

Tags

Familie
Avontuurlijk
Eet mij eerst
Balans
Use Within 3 Days
Ingrediënten
Paarse wortel

Paarse wortel

0.63 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Parelcouscous

Parelcouscous

65 gram

Sultana rozijnen

Sultana rozijnen

15 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

[Plantaardige] roomboter

0.75 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

140 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de paarse peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle peen bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Wie weinig brood eet, of brood zonder bakkerszout, loopt risico op tekort. Door regelmatig zee gevangen vis, ei, zuivel en/of zeewier te eten hoef je je daar geen zorgen om te maken.

5
Saus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg ⅓ van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.

Nutrition per serving

608

kcal

Energie (kcal)

2544

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

26

g

waarvan suikers

7

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Caloriebewust

met parelcouscous, tomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, mini-romatomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Caloriebewust
Heek met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Nierstichtings keuze

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Eet mij eerst

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Kook mij eerst

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met zelfgemaakte ovenfriet, sla en tomaatjes

20 min 1/3
Familie
Eet mij eerst

met geroosterde broccoli en zilvervliesrijst

25 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
Lactose-arm
Pitabroodjes met rundergehakt en labne
QUICK & EASY

met tomaat-komkommersalade en verse munt

20 min 1/3
Familie
Eet mij eerst
Duitse biefstuk met pittige puree van zoete aardappel
Balans

met gebakken knoflooksnijbonen en cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken