Toggle sidebar
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Familie
Caloriebewust
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

Moeilijkheid: 3/3
Fusion

De kabeljauw in jouw box is met hengel en lijn gevangen in de koude wateren rond IJsland. Deze vangstmethode zorgt voor minimale bijvangst. Vandaar ook dat deze vis het duurzame MSC-keurmerk heeft. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Selderij
Mosterd
Vis
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Ei
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Koekenpan
Aluminiumfolie

Tags

Familie
Caloriebewust
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Parelcouscous

Parelcouscous

65 gram

Sultana rozijnen

Sultana rozijnen

20 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Groentebouillon

Groentebouillon

125 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Roomboter

Roomboter

0.75 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 15 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

5
Saus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg de helft van de overgebleven peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.

Nutrition per serving

2501

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

19

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

25

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

32

g

Eiwitten

2

g

Zout

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Balans

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Eet mij eerst

met parelcouscous, tomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, mini-romatomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Eet mij eerst

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Caloriebewust

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Heek met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Nierstichtings keuze

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

3/3
Familie
Kook mij eerst
Similar Recipes
Lomo saltado stijl biefstukreepjes met frietjes
NIEUW

Peruaanse klassieker, met tomaat, peterselie en paprika

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Makkelijke Mexicaance taco's
QUICK & EASY

Lekker pittig, met kip en groene peper

2/3
Familie
Caloriebewust
Polynesische pokébowl geïnspireerd op Vaiana
Disneyland® Paris

met garnalen, avocado, komkommer en sinaasappel

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken