Toggle sidebar
Heekhaasje met zoete-aardappelpuree en spekjes
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Heekhaasje met zoete-aardappelpuree en spekjes

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Nedeländsk

Je geeft de heek een originele twist met gomasio-kruidenmix - een smaakmaker op basis van sesamzaad en tuinkruiden. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Selderij
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Familie
Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

150 gram

Aardappelen

Aardappelen

100 gram

Prei

Prei

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Ontbijtspek

Ontbijtspek

2 plak(ken)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Heeklende

Heeklende

1 stuk(s)

Gomasio-tuinkruidenmix

Gomasio-tuinkruidenmix

0.5 zakje(s)

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

[Plantaardige] roomboter

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de kruimige en zoete aardappelen en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Weeg de aardappelen af. Was de kruimige en zoete aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in dunne ringen en de rode ui in halve ringen.

2
Stoven

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan met deksel en roerbak de prei 2 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout en voeg 2 el water per persoon toe. Zet op middellaag vuur en stoof de prei, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Schep af en toe om. Kook de kruimige en zoete aardappelen in 12 - 15 minuten gaar in de pan met deksel. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekblokjes samen met de rode ui in 4 - 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan. Snijd ondertussen de citroen in parten.

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Bestrooi de vis met 1 1/2 tl gomasio-tuinkruidenmix per persoon en breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in de koekenpan met bakvet op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant.

5
Puree maken

Stamp de aardappelen tot een grove puree met een aardappelstamper. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de gestoofde prei, de helft van de rode ui en de helft van de spekblokjes door de puree. Knijp er vervolgens 1 citroenpartje per persoon boven uit en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en leg de vis erop. Garneer met de overige rode ui en spekblokjes.

Nutrition per serving

2178

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

15

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

13.4

g

Vezels

26

g

Eiwitten

2

g

Zout

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
35 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3

met prei, gebakken ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, gebakken ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Extra groente
35 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met tomaat en Siciliaanse kruiden

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met gomasio, rode peper en roerbakgroenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met citroen, amandelschaafsel en courgette

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken