met feta en basilicum
Feta over? Vul een glazen pot met olijfolie, kruiden en de overige feta in blokjes – in olijfolie blijft de feta namelijk langer goed!
Allergens
Utensils
Knoflookteen
3 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Tomaat
1 stuk(s)
Verse krulpeterselie & basilicum
5 gram
Gedroogde oregano
0.33 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Orzo
85 gram
Feta
50 gram
Gepelde grote garnalen
100 gram
Peper en zout
naar smaak
Olijfolie
1.5 el
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Bereid 175 ml groentebouillon per persoon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui. Snijd de aubergine in blokjes van 1 cm. Snijd de tomaten in blokjes. Snijd de krulpeterselie fijn.
Verhit 1/2 el olijfolie in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de orzo toe met peper en zout en bak de orzo 1 - 2 minuten. Haal uit de pan en bewaar apart. Voeg opnieuw 1/2 el olijfolie toe aan de hapjespan en fruit de ui en knoflook 2 minuten. Voeg de aubergine en 1/3 zakje gedroogde oregano per persoon toe en bak 6 - 8 minuten.
Voeg de tomatenblokjes, de tomatenpuree, de peterselie en de bouillon toe. Meng goed door en roer dan de orzo door de saus. Laat, afgedekt, 12 - 15 minuten koken. Roer regelmatig door. Breng goed op smaak met peper en zout.
Tip: Voeg eventueel meer water toe als de orzo te snel droogkookt.
Snijd de feta in blokjes. Snijd het basilicum in reepjes.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een grill- of koekenpan op middelhoog vuur en bak de gemarineerde garnalen 1 - 2 minuten per kant. Haal daarna uit de pan en bewaar het bakvet.
Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel rijk zijn aan eiwitten en calcium?
Verdeel de orzo over de borden en leg de garnalen met het bakvet erop. Garneer met de feta en de basilicumreepjes.
741
kcal
Energie (kcal)
3101
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
77
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
5.5
g
Vezels
32
g
Eiwitten
4
g
Zout