met komkommer-koolsla, munt en pecannoten
Wist je dat de zoete aardappel meer bètacaroteen, oftewel pro-vitamine A, bevat dan de gewone aardappel? Deze stof zorgt voor de oranje kleur van de zoete aardappel. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Zoete aardappel
300 gram
Tonijn in olijfolie
80 gram
Appel
0.5 stuk(s)
Verse munt en bieslook
5 gram
Rode ui
0.5 stuk(s)
Rodekool, wittekool en wortel
50 gram
Biologische zure room
50 gram
Pecannoten
10 gram
Komkommer
0.5 stuk(s)
Olijfolie
0.5 el
Mosterd
0.5 tl
Honing
0.5 tl
Wittewijnazijn
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 210 graden. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes. Scheur 1 vel aluminiumfolie van 30 bij 30 cm af per persoon. Leg de zoete-aardappelblokjes erop en meng met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Vouw de pakketjes dicht, leg ze op een bakplaat en bak 35 - 40 minuten in de oven.
Laat de tonijn uitlekken. Snijd de appel in kleine blokjes en snijd of knip de bieslook fijn. Snipper de rode ui.
Meng in een kom per persoon: 1/2 tl mosterd met 1/2 tl honing. Voeg vervolgens de rode ui, de zure room, de tonijn, de appel en 2/3 van de bieslook toe. Voeg peper en zout toe naar smaak en zet opzij.
Snijd de komkommer in blokjes. Hak de pecannoten grof. Snijd de muntblaadjes in reepjes. Meng in een saladekom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn en 1/2 el extra vierge olijfolie. Voeg de komkommer, pecannoten, munt en de kool-wortelmix toe aan de saladekom. Meng alles goed door elkaar en breng op smaak met peper en zout.
Haal de pakketjes met zoete aardappel uit de oven wanneer ze gaar zijn. Maak de pakketjes open en verdeel de zoete-aardappelblokjes over de borden. Verdeel de tonijnsalade over de zoete aardappel.
Strooi de rest van de bieslook over de zoete aardappel en tonijnsalade. Serveer de komkommer-koolsla erbij.
2842
kJ
Energie (kJ)
679
kcal
Energie (kcal)
34
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
68
g
Koolhydraten
30
g
waarvan suikers
9
g
Vezels
18
g
Eiwitten
1
g
Zout
met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten
met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten
met knapperige komkommer-koolsla, dille en bieslook
met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten
met komkommer-koolsla, munt en pecannoten
met komkommer-koolsla en munt
geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui
met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio