Toggle sidebar
Bowl met gepofte zoete aardappel en frisse tonijnsalade
Caloriebewust
Bowl met gepofte zoete aardappel en frisse tonijnsalade

met komkommer-koolsla, munt en pecannoten

Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Wist je dat de zoete aardappel meer bètacaroteen, oftewel pro-vitamine A, bevat dan de gewone aardappel? Deze stof zorgt voor de oranje kleur van de zoete aardappel. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Aluminiumfolie
Kom
Saladekom
Bakplaat

Tags

Caloriebewust
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

300 gram

Tonijn in olijfolie

Tonijn in olijfolie

80 gram

Appel

Appel

0.5 stuk(s)

Verse munt en bieslook

Verse munt en bieslook

5 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Rodekool, wittekool en wortel

Rodekool, wittekool en wortel

50 gram

Biologische zure room

Biologische zure room

50 gram

Pecannoten

Pecannoten

10 gram

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Honing

Honing

0.5 tl

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 210 graden. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes. Scheur 1 vel aluminiumfolie van 30 bij 30 cm af per persoon. Leg de zoete-aardappelblokjes erop en meng met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Vouw de pakketjes dicht, leg ze op een bakplaat en bak 35 - 40 minuten in de oven.

2
Snijden

Laat de tonijn uitlekken. Snijd de appel in kleine blokjes en snijd of knip de bieslook fijn. Snipper de rode ui.

3
Tonijnsalade maken

Meng in een kom per persoon: 1/2 tl mosterd met 1/2 tl honing. Voeg vervolgens de rode ui, de zure room, de tonijn, de appel en 2/3 van de bieslook toe. Voeg peper en zout toe naar smaak en zet opzij.

4
Salade maken

Snijd de komkommer in blokjes. Hak de pecannoten grof. Snijd de muntblaadjes in reepjes. Meng in een saladekom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn en 1/2 el extra vierge olijfolie. Voeg de komkommer, pecannoten, munt en de kool-wortelmix toe aan de saladekom. Meng alles goed door elkaar en breng op smaak met peper en zout.

5
Zoete aardappel afmaken

Haal de pakketjes met zoete aardappel uit de oven wanneer ze gaar zijn. Maak de pakketjes open en verdeel de zoete-aardappelblokjes over de borden. Verdeel de tonijnsalade over de zoete aardappel.

6
Serveren

Strooi de rest van de bieslook over de zoete aardappel en tonijnsalade. Serveer de komkommer-koolsla erbij.

Nutrition per serving

2842

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

34

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

30

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

18

g

Eiwitten

1

g

Zout

met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met komkommer-koolsla, dille en bieslook

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten

25 min 2/3
Tonijnsalade met gepofte zoete aardappel
AIRFRYER OPTIONEEL

met knapperige komkommer-koolsla, dille en bieslook

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met een komkommer-koolsla met munt en pecannoten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met komkommer-koolsla, dille en bieslook

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met komkommer-koolsla, dille en bieslook

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met komkommer-koolsla, munt en pecannoten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Bowl met frisse tonijnsalade en zoete aardappel
Met magnetron

met komkommer-koolsla en munt

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Zoutbewust
Similar Recipes

geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat

25 min 1/3
Caloriebewust
-30% koolhydraten

met spek, pecorino en een pittige tomatensaus

30 min 2/3
Caloriebewust
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken