met gebakken ei, aardappeltjes en salade
Minder vlees eten is goed voor de planeet. Wist je dat één week geen vlees eten gelijk staat aan het besparen van 79 kilometer autorijden?
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
150 gram
Ui
0.33 stuk(s)
Ei
1.48 stuk(s)
Boekoeloekoe-burgermix
20 gram
Geraspte belegen kaas
15 gram
Mayonaise
25 gram
Komkommer
0.5 stuk(s)
Slamix van veldsla, rucola en babyspinazie
20 gram
Wortelbroodje
1 stuk(s)
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Mosterd
1 tl
Olijfolie
1 el
[Plantaardige] melk
15 ml
Honing [of plantaardig alternatief]
1 tl
Peper en zout
naar smaak
Witte balsamicoazijn
1 tl
Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in parten. Meng in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon en peper en zout. Verdeel de aardappelparten over een bakplaat met bakpapier en bak 30 – 35 minuten in de oven.
Snipper 1/3 ui per persoon zeer fijn. Kluts een half ei per persoon in een kom. Meng in een grote kom de benodigde boekoeloekoemix met de geraspte kaas, de gesnipperde ui en per persoon: 1 el geklutst ei en 1 el melk. Voeg eventueel extra melk toe als het mengsel te droog lijkt. Laat 15 minuten opstijven in de koelkast.
Tip: Voeg voor het gemak volledige eieren toe aan de kom. De juiste hoeveelheid meet je na het klutsen af met een eetlepel.
Maak ondertussen een dressing in een saladekom van de extra vierge olijfolie, de witte balsamicoazijn en 1 tl mayonaise per persoon. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in blokjes. Meng de dressing met de komkommer en de slamix. Houd een beetje slamix apart voor op het broodje.
Maak van de boekoeloekoemix één burger per persoon. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de pan goed heet is, de boekoeloekoeburger toe en bak 4 - 5 minuten aan elke kant. Verhit ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een andere koekenpan en bak één spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Bak ondertussen het wortelbroodje 4 - 6 minuten mee met de aardappelen in de oven. Meng de overige mayonaise met per persoon: 1 tl honing en 1 tl mosterd in een kleine kom.
Snijd het broodje open en beleg met de apart gehouden sla. Leg de boekoeloekoeburger erop en schep 1 el van de honing-mosterdmayonaise op de burger. Leg het gebakken ei op de burger. Serveer met de salade, de aardappelen en de overige honing-mosterdmayonaise.
Tip: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium.
833
kcal
Energie (kcal)
3485
kJ
Energie (kJ)
53
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
60
g
Koolhydraten
13
g
waarvan suikers
8.7
g
Vezels
26
g
Eiwitten
1
g
Zout
met aardappelen, frisse salade en honing-mosterdmayonaise
met aardappelpartjes, gebakken ei en komkommersalade
met gebakken ei, aardappeltjes en salade
met gebakken ei, aardappeltjes en salade
met een gebakken ei, aardappeltjes en salade
met aardappelpartjes, gebakken ei en komkommersalade
met aardappelen, frisse salade en honing-mosterdmayonaise
met aardappelen, frisse salade en honing-mosterdmayonaise
met geroosterd amandelschaafsel en grana padano