Toggle sidebar
Balinese wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Balans
Balinese wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

Moeilijkheid: 2/3
Indonesisch

De biefstuk en drie soorten groente in dit gerecht zorgen voor veel ijzer en vitamine C. Voor de perfecte balans vul je de basmatirijst aan met bloemkoolrijst - een makkelijke manier om extra groente binnen te krijgen.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom

Tags

Balans
Ingrediënten
Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Balinese wokpasta

Balinese wokpasta

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

3 cm

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Broccoli

Broccoli

125 gram

Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Bloemkoolrijst

Bloemkoolrijst

50 gram

Gomasio

Gomasio

1 tl

Kippenbouillonblokje

Kippenbouillonblokje

0.25 stuk(s)

Roomboter

Roomboter

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Honing

Honing

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
.

Meng in een kom de biefstukpuntjes met de Balinese wokpasta, 1tl honing per persoon, peper en zout. Schil de gember en rasp fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.

2
.

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de helft van de knoflook en de helft van de gember 1-2 minuten. Voeg de basmatirijst en 125 ml water per persoon toe. Verkruimel ¼ kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur lager en laat 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Voeg extra water toe als de rijst te droog kookt. Kook de laatste 2 minuten de bloemkoolrijst mee met de rijst.

3
.

Verhit ruim water in een pan met deksel voor de broccoli. Voeg, zodra het water kookt, de broccoli toe en kook 2 minuten. Giet af en spoel af met koud water, maar bewaar het kookwater. Kook daarna de sperzieboontjes in hetzelfde kookwater in 7 - 9 minuten beetgaar.

4
.

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog tot hoog vuur. Roerbak de biefstukpuntjes, de overige knoflook en de overige gember 2 - 3 minuten. Haal de biefstukpuntjes uit de pan en bewaar apart - je voegt ze later weer toe om te zorgen dat ze niet taai worden.

5
.

Voeg de broccoli en 1 el water per persoon toe aan de pan waarin je de biefstuk hebt gebakken. Dek de pan af en bak 3 - 4 minuten op hoog vuur. Schep af en toe om. Voeg vak voor serveren de biefstukpuntjes weer toe en verhit nog een halve minuut. Breng op smaak met peper en zout.

6
.

Serveer de rijst met de groenten en runderbiefstukpuntjes. Schep de boontjes ernaast. Garneer de boontjes met de gomasio.

Nutrition per serving

2192

kJ

Energie (kJ)

524

kcal

Energie (kcal)

19

g

Vetten

5.7

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

7.7

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Balinese biefstuk met zoetzure radijs
Balans

met gember-knoflookrijst

2/3
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

2/3
Familie
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3
Caloriebewust
Toegankelijk

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Balans

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Toegankelijk

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

2/3
Familie
Caloriebewust
Similar Recipes

met aardappelpuree en cranberryjus

30 min 2/3

met kastanjechampignons en pecorino

25 min 1/3
Veggie
Makkelijk

met dragon, parelcouscous en abrikoos

25 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente

met zoetzure radijsjes en geroosterd sesamzaad

35 min 2/3
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken