Toggle sidebar
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Caloriebewust
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

Moeilijkheid: 2/3

Wat maakt broccoli een supergroente? De grote hoeveelheid aan a) vitaminen, b) vezels of c) ijzer. Het juiste antwoord vind je op de receptkaart!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Caloriebewust
Ingrediënten
Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Balinese wokpasta

Balinese wokpasta

0.5 zakje(s)

Verse gember

Verse gember

3 cm

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Broccoli

Broccoli

125 gram

Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Bloemkoolrijst

Bloemkoolrijst

50 gram

Kippenbouillonblokje

Kippenbouillonblokje

0.25 stuk(s)

Roomboter

Roomboter

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Honing

Honing

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Gomasio

Gomasio

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden

Meng in een kom de biefstukpuntjes met de Balinese wokpasta, 1tl honing per persoon, peper en zout. Rasp de gember of schil en snijd fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.

2
Rijst koken

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de helft van de knoflook en de helft van de gember 1 - 2 minuten. Voeg de basmatirijst en 125 ml water per persoon toe. Verkruimel ¼ kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur lager en laat 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Voeg extra water toe als de rijst te droog kookt. Voeg de bloemkoolrijst toe en kook nog 2 minuten.

3
Groente koken

Verhit ruim water in een pan met deksel voor de broccoli. Voeg, zodra het water kookt, de broccoli toe en kook 2 minuten. Giet het kookvocht af maar bewaar het voor de boontjes. Spoel de afgegoten broccoli met koud water. Kook nu de sperzieboontjes in hetzelfde kookvocht in 7 - 9 minuten beetgaar.

4
Roerbakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog tot hoog vuur. Roerbak de biefstukpuntjes, de overige knoflook en de overige gember 2 - 3 minuten. Haal de biefstukpuntjes uit de pan en bewaar apart.

5
Broccoli roerbakken

Voeg de broccoli en 1 el water per persoon toe aan de pan waarin je de biefstuk hebt gebakken. Dek de pan af en bak 3 - 4 minuten op hoog vuur. Schep af en toe om. Voeg vlak voor serveren de biefstukpuntjes weer toe en verhit nog een halve minuut. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Serveer de rijst met de groenten en runderbiefstukpuntjes. Schep de boontjes ernaast en garneer de boontjes met het gomasio.

Nutrition per serving

2167

kJ

Energie (kJ)

518

kcal

Energie (kcal)

19

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

2/3
Familie
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Toegankelijk
Balinese wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Balans

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

2/3
Balinese biefstuk met zoetzure radijs
Balans

met gember-knoflookrijst

2/3
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

2/3
Familie
Caloriebewust

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3
Caloriebewust
Toegankelijk

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Balans

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3
Similar Recipes

geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat

25 min 1/3
Caloriebewust
-30% koolhydraten

met spek, pecorino en een pittige tomatensaus

30 min 2/3
Caloriebewust
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken