Toggle sidebar
Auberginerolletjes met paneer
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Auberginerolletjes met paneer

in kruidige kokossaus met parelcouscous

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat parelcouscous is ontstaan in de jaren 50 ter vervanging van rijst, een destijds schaars product? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Melk (inclusief lactose)

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Ovenschaal
Wok of hapjespan
Rasp

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
SEO
Ingrediënten
Kokosmelk

Kokosmelk

80 ml

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Garam masala

Garam masala

0.25 zakje(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

70 gram

Tomatenpuree

Tomatenpuree

0.33

Limoen

Limoen

0.25 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

0.5 cm

Paneer

Paneer

50 gram

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Verse koriander

Verse koriander

5 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

150 ml

Preparation
1
Aubergine bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in de lengte in plakken van maximaal 1/2 cm dik. Verdeel de aubergine over een bakplaat met bakpapier, wrijf de aubergine aan beide kanten in met 1/4 el olijfolie per persoon en kruid met peper en zout. Bak de aubergine 12 - 15 minuten in de voorverwarmde oven. Laat de oven daarna aan.

2
Voorbereiden

Bereid de bouillon voor de parelcouscous in een pan met deksel op middelhoog vuur. Snipper de ui fijn. Schil de gember en rasp fijn. Pers of snijd de knoflook fijn. Snijd de tomaat in blokjes.

3
Parelcouscous koken

Weeg 70 g parelcouscous per persoon af. Voeg toe aan de pan met deksel en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Roer regelmatig om aanbakken te voorkomen.

4
Currysaus maken

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, knoflook, garam masala en gember 2 - 3 minuten. Voeg de tomatenpuree en tomaat toe. Roerbak 1 minuut. Voeg de kokosmelk en per persoon: 100 ml water en 1/8 bouillonblokje toe en laat 3 - 4 minuten verder koken.

5
Auberginerolletjes bereiden

Weeg de juiste hoeveelheid paneer af. Verbrokkel de paneer grof. Verdeel de paneer over de aubergineplakken en rol elke aubergineplak vervolgens op. Leg de auberginerolletjes in een ovenschaal. Schenk er de currysaus overheen en zet nog 6 - 8 minuten in de oven. Snijd ondertussen de limoen in parten en snijd de koriander grof.

6
Serveren

Verdeel de auberginerolletjes over de borden. Serveer met de parelcouscous. Garneer met 1 limoenpartje per persoon.

Tip: Aubergine is een lekkere en veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer er vitamine C?

Nutrition per serving

689

kcal

Energie (kcal)

2883

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

21

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

6.2

g

Vezels

26

g

Eiwitten

2

g

Zout

in kruidige kokossaus met parelcouscous

30 min 2/3
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
Zwarteknoflookchampignons met feta en knolselderij
NIEUW

met aardappelpuree, walnoten en peterselie

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Nieuw ingrediënt

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Risotto caprese
Eenpansgerecht

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken