met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
Voor zelfgemaakte hummus heb je kikkererwten, tahini, olijfolie, citroensap, knoflook en specerijen nodig. Daarnaast kun je met kruiden eindeloos variëren!
Allergens
Utensils
Tags
Kikkererwten
0.5 pak(ken)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Tahinsaus
20 gram
Falafel
75 gram
Citroen
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Gemalen komijnzaad
0.33 zakje(s)
Biologische volle yoghurt
25 gram
Paprika
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Pitabroodje
2 stuk(s)
Verse munt
5 gram
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Olijfolie
1.25 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergineblokjes met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde kom de paprikastukken en uienringen met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout.
Verdeel de overige groenten naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongeschilde knoflookteen bij de groenten en bak 18 – 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom.
Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng in een hoge kom de kikkererwten met de tahinsaus, het komijnzaad en per persoon: 2 el water, 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en flink wat zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.
Snijd de verse munt fijn en bewaar 3 hele blaadjes per persoon apart ter garnering. Meng in een kleine kom de yoghurt, de fijngesneden munt en 1 tl citroenrasp per persoon. Breng op smaak met peper en flink wat zout.
Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of broodrooster (zie Tip). Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergineblokjes bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan en bak de falafel 2 – 4 minuten rondom op hoog vuur.
Tip: Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, bijvoorbeeld als voorafje met tzatziki of hummus.
Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de buitenkant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui, paprika en de overige aubergine naast de hummus en leg de falafel erbij. Garneer het gerecht met de muntblaadjes. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes.
3713
kJ
Energie (kJ)
887
kcal
Energie (kcal)
38.1
g
Vetten
5.5
g
waarvan verzadigd
100.2
g
Koolhydraten
11.1
g
waarvan suikers
20.1
g
Vezels
27.1
g
Eiwitten
2.4
g
Zout
met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
met volkoren pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
met witte kaas, amandelen en peterselie
in aubergine-roomsaus met semi-gedroogde tomaten en vers basilicum