Toggle sidebar
Falafelbowl met zelfgemaakte hummus
Veggie
Falafelbowl met zelfgemaakte hummus

met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Middle East

Voor zelfgemaakt hummus heb je kikkererwten, tahini, olijfolie, citroensap, knoflook en specerijen nodig. Daarnaast kun je met kruiden eindeloos variëren!

Allergens

Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Ei
Gluten
Mosterd
Sesamzaad

Utensils

Zeef
Bakplaat met bakpapier
Staafmixer
Koekenpan
Kleine kom
Hoge kom
Grote kom
Rasp

Tags

Veggie
Ingrediënten
Kikkererwten

Kikkererwten

0.5 pak(ken)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Tahinsaus

Tahinsaus

20 gram

Falafel

Falafel

75 gram

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.33 zakje(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Pitabroodje

Pitabroodje

2 stuk(s)

Verse munt

Verse munt

5 gram

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

1.25 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergine met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de aubergine over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde kom de paprika en ui met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout. 

2
Yoghurtsaus maken

Verdeel de paprika en ui naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongepelde knoflookteen bij de groenten en bak 18 - 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom. Houd 3 hele muntblaadjes per persoon apart ter garnering en snijd de overige munt fijn. Meng in een kleine kom de yoghurt, de fijngesneden munt en 1 tl citroenrasp per persoon. Breng op smaak met flink wat peper en zout.

3
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng in een hoge kom de kikkererwten met de tahinsaus, het komijnzaad en per persoon: 2 el water, 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en flink wat zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

4
Pitabroodjes bakken

Bak de pitabroodjes 3 - 5 minuten in de oven of in een broodrooster (zie Tip). Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergine bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, bijvoorbeeld als voorafje met tzatziki of hummus.

5
Falafel bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op hoog vuur en bak de falafel 2 - 4 minuten rondom.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de buitenkant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui, paprika en de overige aubergine naast de hummus en leg de falafel erbij. Garneer met de achtergehouden muntblaadjes. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes. 

Nutrition per serving

3710

kJ

Energie (kJ)

887

kcal

Energie (kcal)

38

g

Vetten

5.6

g

waarvan verzadigd

100.2

g

Koolhydraten

13.9

g

waarvan suikers

20.1

g

Vezels

27.1

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie

met gegrilde groenten, pitabroodjes en yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie

met volkoren pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie
Extra Vezels

met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie

met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie

pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie

met pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus

30 min 2/3
Veggie
Similar Recipes
35 min 2/3
Veggie

met appelsien, sojascheuten en gezouten pinda's

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met geitenkaas, appel en dille

20 min 2/3
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken