Toggle sidebar
Varkensoester in BBQ-rub
Caloriebewust
Extra groente
Varkensoester in BBQ-rub

met patatjes en geroosterde groenten

15 min
Moeilijkheid: 1/3
Amerikaans

De varkensoester is een stuk vlees uit de bil van het varken. Het vlees is vrij mager en heerlijk mals. Zeer geschikt dus voor een gebalanceerde maaltijd!

Allergens

Noten
Walnoten
Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Gluten
Mosterd
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Ovenschaal
Koekenpan
Grote kom
Rasp

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Krieltjes

Krieltjes

200 gram

Varkensoester

Varkensoester

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

BBQ-rub

BBQ-rub

0.5 zakje(s)

Walnootstukjes

Walnootstukjes

10 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Was de krieltjes en halveer eventueel grote krieltjes. Meng ze in een grote kom met 1/2 el zonnebloemolie per persoon, peper en zout. Verdeel de krieltjes over de helft van een bakplaat met bakpapier. Rooster de krieltjes 30 - 35 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.

2
Groenten snijden

Snijd ondertussen de ui in partjes. Snijd de paprika in repen. Snijd de courgette in halve maantjes. Meng in de grote kom de groenten met 1/2 el zonnebloemolie per persoon, peper en zout.

3
Groenten roosteren

Verdeel de groenten over de andere helft van de bakplaat en rooster de laatste 20 - 25 minuten mee in de oven. Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de bladpeterselie fijn. Rasp de schil van de citroen en snijd vervolgens in 6 partjes.

4
Varkensoester bakken

Verhit, wanneer de krieltjes en groenten nog 10 minuten moeten bakken, 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op hoog vuur. Bak de varkensoester in 1 - 2 minuten per kant goudbruin. Haal de varkensoester uit de pan en leg in een ovenschaal, maar bewaar de pan met het bakvet. Voeg de BBQ-rub (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe aan de ovenschaal. Bedek de varkensoester volledig met de BBQ-rub en bak de laatste 3 - 5 minuten mee in de oven.

5
Walnoot-peterseliedressing maken

Verhit de pan met het bakvet opnieuw op middelhoog vuur en bak de knoflook en walnootstukjes 1 minuut. Haal de pan van het vuur en meng de bladpeterselie en per persoon: 1 tl citroenrasp en het sap van 1 citroenpartje erdoorheen. Breng op smaak met peper en zout. 

6
Serveren

Verdeel de krieltjes, de groenten en het vlees over borden. Garneer met de walnoot-peterseliedressing. 

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

Nutrition per serving

2598

kJ

Energie (kJ)

621

kcal

Energie (kcal)

28.1

g

Vetten

4.1

g

waarvan verzadigd

53.9

g

Koolhydraten

8.7

g

waarvan suikers

13.2

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

met patatjes en geroosterde groenten

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met patatjes en walnoot-peterseliedressing

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met patatjes en walnoot-peterseliedressing

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met patatjes en walnoot-peterseliedressing

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met patatjes en geroosterde groenten

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Gebakken patatjes met spiegelei en champignons
Proef de Alpen

met sperziebonen, kaas en verse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, courgette en oude kaas

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Caloriebewust

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken