met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood
Harira is een traditionele Noord-Afrikaanse soep op basis van linzen, tomaten en kikkererwten. Wij hebben er een draai aan gegeven: de kikkererwten zijn geroosterd in de oven voor een crunchy garnering op je soep!
Allergens
Utensils
Tags
Linzen
0.5 pak(ken)
Afrikaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Rode ui
1 stuk(s)
Wortel
1 stuk(s)
Verse gember
1 tl
Verse bladpeterselie
2.5 gram
Labne
40 gram
BBQ-rub
0.25 zakje(s)
Dadelstukjes
20 gram
Pitabroodje
2 stuk(s)
Tomatenblokjes
0.5 pak(ken)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Rode puntpaprika
0.5 stuk(s)
Kikkererwten
0.5 pak(ken)
Olijfolie
0.75 el
Zoutarme groentebouillon
200 ml
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon (zie Tip). Rasp de gember. Snipper de ui grof. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de wortel in de lengte en snijd in dunne halve maantjes. Snijd de puntpaprika in kleine blokjes.
Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Vervang de bouillon dan door kokend water.
Verhit een scheutje olijfolie in een soeppot op middelhoog vuur. Voeg de gember, knoflook, ui, wortel, puntpaprika en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes en de bouillon toe. Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.
Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Houd de helft van de kikkererwten apart om later in de soep te gebruiken. Dep de overige kikkererwten droog met keukenpapier. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met de BBQ-rub (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en rooster 20 minuten in de oven, of tot de kikkererwten goudbruin en krokant zijn.
Bak de pita's 6 - 8 minuten mee in de oven tot ze goudbruin kleuren, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de peterselie grof. Laat de linzen uitlekken.
Voeg de Afrikaanse kruidenmix toe aan de soep en pureer het geheel met een staafmixer. Roer de linzen en de achtergehouden kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel verder op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.
Serveer de soep in diepe borden. Leg de geroosterde kikkerertwen erbovenop en garneer met de peterselie en de labne. Serveer de pita's ernaast.
Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
3646
kJ
Energie (kJ)
871
kcal
Energie (kcal)
25.9
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
120.7
g
Koolhydraten
36.2
g
waarvan suikers
30.2
g
Vezels
30.4
g
Eiwitten
5.1
g
Zout
met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie
met pita’s, labne en bladpeterselie
met pita’s, labne en bladpeterselie
met pita’s, labne en bladpeterselie
met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie
met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie
met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood
met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood
zelf samenstellen, samen genieten!