Toggle sidebar
Harira met Afrikaanse kruiden, linzen en geroosterde kikkererwten
Veggie
Extra groente
Harira met Afrikaanse kruiden, linzen en geroosterde kikkererwten

met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Moroccan

Harira is een traditionele Noord-Afrikaanse soep op basis van linzen, tomaten en kikkererwten. Wij hebben er een draai aan gegeven: de kikkererwten zijn geroosterd in de oven voor een crunchy garnering op je soep!

Allergens

Noten
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Ei
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Zeef
Kom
Bakplaat met bakpapier
Staafmixer
Keukenpapier
Soeppan met deksel
Rasp

Tags

Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Linzen

Linzen

0.5 blik(ken)

Tomatenblokjes met knoflook en ui

Tomatenblokjes met knoflook en ui

0.5 pak(ken)

Afrikaanse kruidenmix

Afrikaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 cm

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Labne

Labne

40 gram

Kikkererwten

Kikkererwten

0.5 blik(ken)

Volkoren pitabrood

Volkoren pitabrood

2 stuk(s)

BBQ-rub

BBQ-rub

0.25 zakje(s)

Dadelstukjes

Dadelstukjes

20 gram

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Water

Water

200 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Snijd de wortel in schijfjes.

2
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, het bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Kikkererwten roosteren

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met 1/4 el olijfolie per persoon en de BBQ rub. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot ze goudbruin en krokant zijn.

4
Pita's bakken

Bak de pita's 6 – 8 minuten mee in de oven tot ze goudbruin kleuren, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet. 

5
Soep afwerken

Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.

6
Serveren

Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en maak af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

Nutrition per serving

813

kcal

Energie (kcal)

3401

kJ

Energie (kJ)

23.3

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

103.3

g

Koolhydraten

26.5

g

waarvan suikers

28.3

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

6.4

g

Zout

25 min 2/3
Veggie
25 min 2/3
Veggie

met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie

25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood

25 min 2/3
Veggie
Soep met geroosterde kikkererwten à la harira
AIRFRYER OPTIONEEL

met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood

25 min 2/3
Veggie

met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood

25 min 2/3
Veggie

met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie

25 min 2/3
Veggie
Extra groente
25 min 2/3
Veggie

met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood

25 min 2/3
Veggie
25 min 2/3
Veggie

met Afrikaanse kruiden, labne en pitabrood

25 min 2/3
Veggie
Similar Recipes

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met witte kaas, amandelen en peterselie

40 min 2/3
Veggie
Extra groente
Penne in tomatensaus met burrata en courgette
Kidsproof

één simpel recept, met extra smaken voor ouders!

15 min 1/3
Familie
Veggie
Extra groente

met koninginnehapje, aardappelpuree en salade

35 min 2/3
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken