Met gebakken aardappeltjes en bospeen
Schelvis is een witvis die behoort tot de familie van de kabeljauwachtigen. De smaak is mild en zacht en past goed bij de klassieke combinatie van bieslook en volle zuivel. Tip: De oventijd van de aardappelen en bospeen kan langer zijn als je een combimagnetron of een elektrische oven gebruikt. Prik even met een vork om te testen of de groente gaar is, als dit gemakkelijk gaat is het klaar.
Allergens
Utensils
Tags
Wortel
200 gram
Vastkokende aardappelen
250 gram
Verse bieslook
5 spriet(en)
Volle yoghurt
2 el
Schelvisfilet
1 stuk(s)
Olijfolie
1.5 el
Mosterd
0.5 tl
Roomboter
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven op 220 graden. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de aardappelen en bospeen. Weeg 200 g bospeen per persoon af. Snijd de bospeen in de lengte in kwarten. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in lange, smalle parten.
Kook de bospeen en aardappelen samen 10 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Verdeel de bospeen en aardappelen over een bakplaat met bakpapier, dep ze droog met keukenpapier en besprenkel met de olijfolie. Bak 15 – 25 minuten in de oven. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd of knip ondertussen de verse bieslook fijn. Meng in een kleine kom de volle yoghurt, de mosterd en de bieslook. Breng op smaak met peper en zout.
Dep tegen het einde van de oventijd de schelvisfilet droog met keukenpapier. Smelt de roomboter in een koekenpan en bak de schelvisfilet 2 – 3 minuten per kant op middelhoog vuur. Haal de vis uit de koekenpan en roer de bieslooksaus door het bakvet in de pan.
Verdeel de bospeen en aardappelen over de borden, leg de schelvisfilet erop en serveer met de bieslooksaus.
2377
kJ
Energie (kJ)
568
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
7.7
g
waarvan verzadigd
55
g
Koolhydraten
11.9
g
waarvan suikers
10
g
Vezels
26
g
Eiwitten
0.4
g
Zout
