Au cumin et au persil frisé frais
Vandaag maak je parelgerst met gebakken groenten en malsgebakken kipfilethaasjes. De steeltjes van de verse krulpeterselie bak je mee met de groenten, zo geef je ze net dat beetje extra en gooi je niks weg.
Allergens
Utensils
Tags
Rode peper
0.25 stuk(s)
Parelgerst
60 gram
Gemalen komijnzaad
1 tl
Bloemkool
200 gram
Kastanjechampignons
100 gram
Verse krulpeterselie
2 bosje(s)
Kipfilethaasjes
100 gram
Groentebouillon
200 ml
Olijfolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
Verhit een pan met deksel op laag vuur en bak de rode peper, parelgerst en komijn al roerend 30 seconden op middellaag vuur. Voeg de bouillon toe aan de pan en kook de parelgerst (zie tip!), afgedekt, in 25 minuten droog. Roer tussendoor goed over de bodem v an de pan en voeg eventueel extra water toe om aanbranden te voorkomen. Giet daarna af.
Snijd ondertussen de bloem van de bloemkool in roosjes van 2-3 cm en de steel in blokjes. Snijd de kastanjechampignons in kwarten en eventueel grotere kastanjechampignons kleiner. Haal de blaadjes van de krulpeterselie en bewaar de steeltjes apart van de blaadjes. Snijd zowel de steeltjes als de blaadjes fijn.
Verhit de helft van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de bloemkool met 1 el water per persoon, afgedekt, 8 - 10 minuten op middellaag vuur beetgaar. Wanneer de roosjes te snel kleuren voeg dan nog 1 el per persoon water toe. Voeg halverwege de kastanjechampignons en de steeltjes van de peterselie toe en breng op smaak met peper en zout.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan en bak de kipfilethaasjes 4 - 5 minuten op middelhoog vuur. Keer regelmatig om en breng op smaak met peper zouten .
Voeg de parelgerst bij de groenten, breng op smaak met peper en zout en verdeel het gerecht over de borden. Serveer met de kipfilethaasjes en garneer met de peterselieblaadjes.
2046
kJ
Energie (kJ)
489
kcal
Energie (kcal)
17
g
Vetten
3.2
g
waarvan verzadigd
54
g
Koolhydraten
5.7
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
33
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
Servies sur des nids de little gem avec du piment rouge piquant
Avec une crêpe salée aux épinards et au vieux chèvre