Toggle sidebar
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous
Familie
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous

met champignons, paksoi en furikake

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Paksoi bevat veel foliumzuur - onderdeel van het vitamine B-complex. Deze vitamine is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en zorgt voor energie!

Allergens

Tarwe
Soja
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Wok of hapjespan
Rasp
Wok of hapjespan

Tags

Lekker snel
Familie
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 gram

Bosui

Bosui

1.32 stuk(s)

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zalmfilet

Zalmfilet

1 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

85 gram

Furikake

Furikake

0.5 zakje(s)

Paksoi

Paksoi

0.5 stuk(s)

Bruine suiker

Bruine suiker

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar.
  • Meng in een kom de sojasaus met de helft van de knoflook, de helft van de gember en de bruine suiker.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren, zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet indien nodig af en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi, snijd zowel het groene als het witte deel van de paksoi klein en houd ze van elkaar apart.

Tip: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
  • Voeg de overige knoflook, overige gember, de champignons, het witte gedeelte van de paksoi en het witte gedeelte van de bosui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere zijde.

4
Serveren

  • Schenk de overige marinade in de koekenpan van de zalm en verwarm 1 minuut, samen met het groene gedeelte van de paksoi (zie Tip).
  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden, schenk de marinade met het groene deel van de paksoi over de parelcouscous. Garneer met de furikake en het groene gedeelte van de bosui.
  • Schep de gebakken champignons, paksoi en bosui ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

734

kcal

Energie (kcal)

3069

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

3.1

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

met champignons, bosui en gomasio

20 min 2/3

met parelcouscous, courgette en lente-ui

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met parelcouscous, paksoi en lente-ui

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie
20 min 2/3

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie
Similar Recipes

Met broccoli, pecorino en pijnboompitten

0 min 1/3
Familie
Penne in tomatensaus met burrata en courgette
Kidsproof

één simpel recept, met extra smaken voor ouders!

15 min 1/3
Familie
Veggie
Extra groente
Pasta met coppa di Parma, mozzarella en rode pesto
Supersnel
15 min 2/3
Familie
Supergroene rigatoni alla ragù bianco met varkensvlees en Parmigiano Reggiano
Kidsproof

met verborgen groenten voor kinderen: courgette en spinazie

20 min 1/3
Familie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken