Toggle sidebar
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous
Oosters gemarineerde zalmfilet met parelcouscous

met champignons en gomasio

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Gomasio is een Japanse smaakmaker en bestaat voor 90% uit ‘goma’, ofwel sesamzaad en 10% uit ‘sio’, zeezout - perfect om smaak te versterken maar je zoutinname te verminderen.

Allergens

Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Wok of hapjespan
Rasp
Wok of hapjespan

Tags

Lekker snel
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 cm

Champignons

Champignons

125 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Sojasaus

Sojasaus

20 ml

Zalmfilet

Zalmfilet

1 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

85 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Bruine suiker

Bruine suiker

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snijd de ui in halve ringen.
  • Meng in een kom de sojasaus met de helft van de knoflook, de helft van de gember en de bruine suiker.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren, zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet indien nodig af en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
  • Voeg de overige knoflook en gember, de champignons en de ui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade, en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere zijde.

4
Serveren

  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Schenk de overige marinade in de koekenpan van de zalm en verwarm kort (zie Tip).
  • Verdeel de parelcouscous over de borden, schenk de marinade over de parelcouscous en garneer met gomasio.
  • Schep de gebakken champignons en ui ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

749

kcal

Energie (kcal)

3135

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

76

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

3.7

g

Vezels

34

g

Eiwitten

4

g

Zout

met champignons, bosui en gomasio

20 min 2/3

met champignons, paksoi en furikake

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met parelcouscous, paksoi en lente-ui

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie

met parelcouscous, courgette en lente-ui

20 min 2/3
Familie

met champignons, courgette en gomasio

20 min 2/3
Familie

met champignons, paksoi en gomasio

20 min 2/3
Familie
Similar Recipes

met gepekelde rode ui en smokey tomatenketchup

25 min 2/3

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

Op smaak gebracht met belegen kaas

0 min 2/3
Kindvriendelijk
20 min 2/3
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken