met volkoren pitabrood en yoghurt
Wist je dat kikkererwten wel 4 tot 5 keer meer vitamine E bevatten dan andere peulvruchten? Dit is onder andere goed voor je stofwisseling.
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Verse gember
2.5 tl
Rode peper
0.25 stuk(s)
Kikkererwten
0.5 pak(ken)
Kerriepoeder
0.5 zakje(s)
Gemalen kurkuma
0.75 tl
Kokosmelk
125 ml
Spinazie
150 gram
Biologische volle yoghurt
25 gram
Witte kaas
25 gram
Volkoren pitabrood
2 stuk(s)
Olijfolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
100 ml
Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een braad- of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember en rode peper toe en bak 3 - 4 minuten, of tot de ui glazig is en de knoflook lichtjes kleurt. Voeg de kikkererwten en het currypoeder toe en meng alles door elkaar. Bak het geheel 6 - 7 minuten, of tot de kikkererwten licht gebakken zijn.
Haal ongeveer 1/3 van de kikkererwten uit de pan en bewaar apart voor de garnering. Plet de kikkererwten in de pan grof met een aardappelstamper of de achterkant van een pollepel.
Bereid de bouillon. Voeg de kurkuma, kokosmelk, bouillon en 100 ml water per persoon toe en meng goed door zodat alles van de bodem loskomt. Breng het geheel aan de kook en laat, onafgedekt, ongeveer 25 - 30 minuten pruttelen, of tot de stoof mooi is ingedikt. Voeg vervolgens de spinazie toe en roer tot deze is geslonken.
Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pitabroodjes in 6 – 8 minuten goudbruin, of toast de pitabroodjes in een broodrooster.
Snijd de pitabroodjes in stukken. Verdeel de stoof over diepe borden. Garneer elk bord met 1 el volle yoghurt, de apart gehouden kikkererwten en verkruimel de witte kaas eroverheen. Serveer met de pitabroodjes.
801
kcal
Energie (kcal)
3353
kJ
Energie (kJ)
40.3
g
Vetten
25.7
g
waarvan verzadigd
69.6
g
Koolhydraten
8.3
g
waarvan suikers
20.7
g
Vezels
29.9
g
Eiwitten
2.9
g
Zout
met volkoren pitabroodjes, gegrilde groenten en frisse yoghurtsaus
met appelsien, sojascheuten en gezouten pinda's
met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus