met courgette en broccolirijst
Een gerecht vol groenten! De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen!
Allergens
Utensils
Tags
Courgette
0.5 stuk(s)
Bosui
4 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Verse gember
1 cm
Bruine snelkookrijst
40 gram
Broccolirijst
100 gram
Kipfilethaasjes met Mediterrane kruiden
100 gram
Vissaus
5 ml
Kokosmelk
75 ml
Piri-pirikruiden
0.75 tl
Olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Tip: Bruine rijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.
Tip: Let op: de piri-pirikruiden zijn pittig. Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Houd de piri-pirikruiden dan apart tot serveren.
523
kcal
Energie (kcal)
2187
kJ
Energie (kJ)
23
g
Vetten
14
g
waarvan verzadigd
41
g
Koolhydraten
8
g
waarvan suikers
8.2
g
Vezels
33
g
Eiwitten
3
g
Zout
met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer
met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer
met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer
met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer
met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup