Toggle sidebar
Heekfilet met zoete-aardappelpuree en spekjes
Caloriebewust
Familie
Heekfilet met zoete-aardappelpuree en spekjes

met prei en wortel

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Nedeländsk

Wist je dat de onderkant van prei het lekkerste smaakt? Haal het kontje eraf en snijd de rest in ringen. Haal de buitenste bladeren en het bovenste stukje eraf. Dit is namelijk een stuk taaier en bevat niet veel smaak.

Allergens

Vis

Utensils

Aardappelstamper
Pan
Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Familie
Gemiddelde uitstoot
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

150 gram

Aardappelen

Aardappelen

100 gram

Prei

Prei

1 stuk(s)

Spekblokjes

Spekblokjes

25 gram

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Water

Water

30 ml

Mosterd

Mosterd

0.25 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Breng water aan de kook in een pot met deksel voor de gewone en zoete aardappelen en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot. Weeg de aardappelen af. Was de wortel, gewone en zoete aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in dunne ringen.

2
Stoven

Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de prei 2 minuten al roerend. Breng op smaak met peper en zout en voeg 2 el water per persoon toe. Zet het vuur middellaag en stoof de prei, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Schep af en toe om. Kook de wortel, gewone en zoete aardappelen in 12 - 15 minuten gaar in de pot met deksel. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Verhit ondertussen een pan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes in 4 - 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan.

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant.

5
Puree maken

Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de gestoofde prei, de mosterd en de helft van de spekreepjes door de puree. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en leg de vis erop. Garneer met de overige ui en spekreepjes.

Weetje: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.

Nutrition per serving

2463

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Vetten

11.6

g

waarvan verzadigd

58.6

g

Koolhydraten

16.7

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

30

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Familie
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met prei, gebakken ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met prei, gebakken ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met prei, gebakken rode ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Similar Recipes

met patatjes en peterselie-botersaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten
Speciaal ingrediënt

met ham en kaas

15 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met Surinaamse kruiden en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Gebakken kalkoen met groentesoep
NIEUW

met yazzara, yoghurt en bieslook

25 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken