met Italiaanse groenten en yoghurtsaus
In dit recept gebruik je de volkoren variant van couscous. Deze bevat voldoende graanvezel en heeft daardoor gezondheidsvoordelen!
Utensils
Tags
Paprikareepjes
50 gram
Italiaanse groentemix
100 gram
Ui, gesneden
75 gram
Varkensworstjes met tomaat en rozemarijn
2 stuk(s)
Varkensworstjes met zeezout en zwarte peper
stuk(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
BBQ-rub
0.33 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Volkoren couscous
85 gram
Verse bladpeterselie en munt
5 gram
Biologische volle yoghurt
50 gram
Peper en zout
naar smaak
Zoutarme runderbouillon
175 ml
Olijfolie
1 el
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites y cuire les bâtonnets de poivron et les légumes 3 à 5 minutes en remuant. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive dans la poêle. Faites-y cuire les saucisses de porc 10 à 12 minutes. Ajoutez l'oignon rouge émincé à mi-cuisson et faites cuire encore 5 à 7 minutes.
Tip: Wil je tijd besparen? Kook dan alvast water voor de volgende stap.
Ajoutez le concentré de tomates, les épices du Moyen-Orient et 1/3 de sachet d’épices pour BBQ par personne à la sauteuse contenant les légumes. Faites cuire 1 minute. Préparez 175 ml de bouillon de bœuf par personne. Ajoutez le bouillon à la sauteuse et incorporez-y la semoule. Coupez le feu et laissez reposer le tout 5 minutes à couvert.
Tip: Volkoren couscous bevat in vergelijking met witte couscous 5 keer zoveel vitamine B2 en 3 keer zoveel vitamine E.
Pendant ce temps, hachez finement le persil plat et la menthe. Versez le yaourt dans le bol et mélangez-y les herbes fraîches. Salez, poivrez et réservez.
Servez la semoule aux légumes sur des assiettes. Déposez la saucisse et l'oignon rouge cuit par-dessus. Accompagnez de la sauce au yaourt.
827
kcal
Energie (kcal)
3459
kJ
Energie (kJ)
37
g
Vetten
11
g
waarvan verzadigd
83
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
4.9
g
Vezels
36
g
Eiwitten
3
g
Zout
met Italiaanse groenten en frisse yoghurtsaus
met Italiaanse groenten en frisse yoghurtsaus
met gepekelde rode ui en smokey tomatenketchup