met pompoenpittensalsa en kruidig naanbrood
In India verwijst dahl naar gedroogde en gespleten peulvruchten en tegelijkertijd naar het gerecht dat je ermee maakt - zoals deze variant met rode splitlinzen.
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Verse gember
1.5 cm
Zoete aardappel
75 gram
Kerriepoeder
0.5 zakje(s)
Tomatenpuree
0.5
Kokosmelk
125 ml
Rode splitlinzen
35 gram
Pompoenpitten
10 gram
Verse koriander
2.5 gram
Limoen
0.5 stuk(s)
Wit platbrood
1 stuk(s)
Spinazie
150 gram
Afrikaanse kruidenmix
0.25 zakje(s)
Zoutarme groentebouillon
200 ml
Olijfolie
0.5 el
Zonnebloemolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 1/2 cm.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui 3 - 4 minuten. Voeg de gember, het kerriepoeder, de Afrikaanse kruidenmix en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de hapjespan en breng aan de kook (zie Tip).
Tip: Dit gerecht is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door bouillon en gebruik de helft van de pompoenpitten. Met de overige kokosmelk kun je de volgende ochtend havermout maken, met de pompoenpitten als topping.
Voeg de zoete aardappel en de rode linzen toe en breng op smaak met peper en zout. Kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten of tot de linzen en de zoete aardappel zacht zijn. Haal na 10 minuten het deksel van de pan zodat de dahl kan inkoken. Kook eventueel langer door als de dahl nog erg vochtig is, of voeg een klein beetje water toe als hij te snel droogkookt.
Tip: Wist je dat deze maaltijd veel voedingsvezels bevat? De voornaamste bronnen zijn de linzen en de zoete aardappel.
Rooster ondertussen de pompoenpitten in een koekenpan zonder bakvet, tot ze beginnen te poffen. Hak de koriander fijn, rasp de schil van de limoen en pers de limoen uit. Meng in een kleine kom de helft van de koriander, de limoenrasp, 2 tl limoensap per persoon, de gepofte pompoenpitten en de extra vierge olijfolie (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.
Mix in een kleine kom de overige koriander met de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Leg het naanbrood op een bakplaat met bakpapier en besmeer met de korianderolie. Bak het naanbrood 5 - 7 minuten in de voorverwarmde oven. Laat even afkoelen en snijd door de helft.
Roer wanneer de linzen gaar zijn de spinazie door de dahl. Laat de spinazie slinken. Proef en breng op smaak met peper, zout en het overige limoensap. Verdeel de dahl over de kommen, garneer met de salsa en serveer met het naanbrood.
934
kcal
Energie (kcal)
3907
kJ
Energie (kJ)
50
g
Vetten
24
g
waarvan verzadigd
87.4
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
16.3
g
Vezels
27
g
Eiwitten
3
g
Zout
met pompoenpittensalsa en kruidig naanbrood
met pompoenpittensalsa, limoen en spinazie
met zoete-aardappelfrietjes en pikante groene saus