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Biefstukpuntjes in lichtpittige zwarte-bonensaus
Biefstukpuntjes in lichtpittige zwarte-bonensaus

met rode paprika, rijst en zoetzure komkommer

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Chinees

Vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen – zwarte bonen zitten er vol van. Wist je dat ze ervoor zorgen dat je energieniveau lang op peil blijft?

Allergens

Soja
Tarwe

Utensils

Pan met deksel
Kom
Keukenpapier
Kleine kom
Rasp
Grote wok of hapjespan

Tags

Lekker snel
Ingrediënten
Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Jasmijnrijst

Jasmijnrijst

75 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 cm

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Zwarte sojabonenpasta

Zwarte sojabonenpasta

15 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Bloem

Bloem

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2.5 el

Suiker

Suiker

1 tl

Ketjap of zoete sojasaus

Ketjap of zoete sojasaus

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Sortez les émincés de bœuf du réfrigérateur. Épongez-les avec l'essuie-tout et coupez-les éventuellement en morceaux de taille égale. Dans le petit bol, préparez une marinade en mélangeant par personne : 1/2 cs d'huile de tournesol, 1/2 cs de ketjap, 1/2 cs de farine et du poivre. Mélangez-y les émincés de bœuf et réservez-les. Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite égouttez-le si nécessaire et réservez à couvert. Coupez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez par personne : 2 cs de vinaigre de vin blanc, 1 cc de sucre, du poivre, du sel et le concombre. Remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.

Tip: Heb je extra tijd? Laat de marinade dan minimaal 20 minuten intrekken.

2
Couper

Émincez le petit oignon rouge. Coupez le poivron rouge en lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre à la râpe fine. Émincez finement le piment rouge. Faites chauffer le wok ou la sauteuse sans matière grasse à feu vif. Dès que le wok/sauteuse est bien chaud(e), ajoutez-y les émincés de bœuf et saisissez-les 1 à 2 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

3
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le même wok/sauteuse. Faites-y revenir l’ail, le gingembre, l'oignon rouge et le piment rouge 1 à 2 minutes. Ajoutez la pâte de haricots noirs et le poivron rouge, puis faites cuire 4 à 5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec la sauce soja, et par personne :1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 100 ml d’eau. Portez à ébullition. Laissez réduire 2-3 minutes à feu moyen-vif. Portez à ébullition et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de bœuf et poursuivez la cuisson 1 minute, jusqu’à ce que la sauce ait épaissi.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Servir

Servez le riz sur les assiettes et disposez les émincés de bœuf en sauce par-dessus. Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Tip: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen, win-win-win dus!

Nutrition per serving

603

kcal

Energie (kcal)

2524

kJ

Energie (kJ)

18

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

80

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

2

g

Vezels

29

g

Eiwitten

4

g

Zout

met rode puntpaprika, rijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

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25 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
25 min 2/3
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Extra groente
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