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Biefstukpuntjes in lichtpittige zwarte-bonensaus
Biefstukpuntjes in lichtpittige zwarte-bonensaus

met rode puntpaprika, rijst en komkommer

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Chinees

Vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen – zwarte bonen zitten er vol mee. Wist je dat ze ervoor zorgen dat je energieniveau lang op peil blijft?

Allergens

Soja
Tarwe

Utensils

Pan met deksel
Kom
Keukenpapier
Rasp
Grote wok of hapjespan

Tags

Lekker snel
Ingrediënten
Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Jasmijnrijst

Jasmijnrijst

150 gram

Rode ui

Rode ui

1 stuk(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

3 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 cm

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Bosui

Bosui

1 stuk(s)

Zwarte sojabonenpasta

Zwarte sojabonenpasta

15 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Bloem

Bloem

0.5 el

Ketjap of zoete sojasaus

Ketjap of zoete sojasaus

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Sortez les émincés de bœuf du réfrigérateur. Épongez-les avec de l'essuie-tout et coupez-les éventuellement en morceaux de taille égale. Dans le petit bol, mélangez par personne : 1/2 cs d'huile de tournesol, 1 cs de sauce soja Lucullus, 1/2 cs de farine et du poivre. Mélangez les émincés de bœuf à la marinade et réservez-les. Portez une bonne quantité d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Faites-le cuire 10 à 12 minutes. Ensuite égouttez si nécessaire et réservez à couvert. Coupez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez par personne : 2 cs de vinaigre de vin blanc, 1 cc de sucre, du poivre, du sel et le concombre. Remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.

Tip: Heb je extra tijd? Laat de marinade dan minimaal 20 minuten intrekken.

2
Couper

Émincez le petit oignon rouge. Coupez le poivron rouge en lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre à la râpe fine. Émincez finement le piment rouge. Coupez l’extrémité verte de l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez-les. Coupez le reste en morceaux de 2 à 3 cm. Faites chauffer le wok ou la sauteuse sans matière grasse à feu vif. Dès que le wok ou la sauteuse est bien chaud(e), ajoutez-y les émincés de bœuf et saisissez-les 1 à 2 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

3
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le même wok ou la même sauteuse. Faites-y revenir l’ail, le gingembre, l'oignon rouge et le piment rouge 1 à 2 minutes. Ajoutez la pâte de haricots noirs, les longs morceaux d'oignon nouveau et le poivron rouge pointu, puis faites cuire 4 à 5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec la sauce soja, 1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 100 ml d'eau par personne. Portez à ébullition et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de bœuf et faites cuire encore 1 minute jusqu’à ce que la sauce ait épaissi.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Servir

Servez le riz sur les assiettes et disposez les émincés de bœuf en sauce par-dessus. Accompagnez des rondelles de concombre à l'aigre-douce et garnissez de l'oignon nouveau réservé.

Tip: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen, win-win-win dus!

Nutrition per serving

736

kcal

Energie (kcal)

3079

kJ

Energie (kJ)

17

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

108

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

3.5

g

Vezels

36

g

Eiwitten

3

g

Zout

met rode puntpaprika, rijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met rode paprika, rijst en zoetzure komkommer

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met rijst, paprika en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, paprika en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
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2/3
Kindvriendelijk
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