med Bombay-rotgrønnsaker
Vi tar en kulinarisk reise til India og byr på en fantastisk god tikka-marinert kylling, som først brunes i stekepannen og deretter bakes i ovnen. Tilbehøret i dag er karribakt potet, gulrot og pastinakk, en smakfull chutneyyoghurt og fersk rødløk og koriander.
Allergens
Tags
Ginger Ninja
5 g
Curry-On
4 g
Yoghurt
75 g
Aprikoschutney
25 g
Poteter
500 g
Kyllingbryst
300 g
Pastinakk
2 stk
Tikka masala
30 g
Gulrot
2 stk
Chili
1 stk
Løk
0.5 stk
Salt til grønnsaker
0.5 ts
Salt til løk
0.25 ts
Salt til kjøtt
0.25 ts
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skjær poteter, gulrot og pastinakk (uskrelt) i 2 cm biter.
Fordel på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med Ginger Ninja, Curry-on, salt og en klype pepper. Bland godt.
Bak i ovnen i 25-30 min, eller til møre.
TIPS: Bruk ekstra brett hvis det blir trangt
I mellomtiden, skjær løk i tynne skiver.
Bland løk og salt i en liten skål. Gni saltet inn i løken i 10 sek. Sett til side til servering.
Dekk kylling i Tikka Masala og krydre med salt. Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.
Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet. Overfør til den andre siden av stekebrettet, og stek i ovnen i 11-12 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når den ikke lenger er rosa på innsiden.
TIPS: Bruk 2 stekebrett til 4P.
I mellomtiden, del chili på langs, fjern frøene og skjær i tynne skiver.
Bland aprikoschutney, yoghurt og en klype salt i en liten skål.
Anrett grønnsaker i dype tallerkener.
Topp med løk og chili.
Legg kylling på siden og hell over en klatt aprikosyoghurt.
TIPS: Liker du ikke sterk mat, reduser eller fjern mengden chili.
602
kcal
Kalorier
2517
kj
Energi (kj)
8.3
g
Fett
3.4
g
Mettet fett
88.1
g
Karbohydrater
24.7
g
Sukker
45.1
g
Protein
0.9
mg
Natrium