med persille- og hasselnøttris og agurksalat
Dette er en smakfull og spennende kyllingrett med ris! Vi skal ovnsbakte den møre og BBQ-marinerte kyllingen, mens vi koker ris med kyllingbuljong og blander den med persille og nøtter. Vi skal også lage en grønn agurksalat med kål, før alt toppes med kremet pestodressing.
Allergens
Utensils
Tags
Kyllingbuljong
4 g
Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert
300 g
Kruspersille
1 pose
Hasselnøtter
20 g
Agurk
1 stk
Kålblanding
150 g
Kremet pestodressing
50 g
Langkornet hvit ris
150 g
Vann
3 dl
Salt
0.5 ts
Vann
1 ss
Olivenolje
1 ss
Sett ovnen på 200°C/180°C (varmluft).
Kok opp en kjele med vann [3 dl | 5,5 dl].
Tilsett ris, kyllingbuljong og salt [½ ts | 1 ts] i kjelen og rør godt. Senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 14 min. Fjern fra varmen og la hvile under lokk i 10 min.
TIPS: Ikke fjern lokket, risen skal dampes.
Krydre kylling på begge sider med en klype salt.
Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.
Stek kylling i 2 min på hver side, til brunet.
Overfør til den ene siden av et stekebrett med bakepapir og stek i 11-12 min, til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.
I mellomtiden, grovhakk hasselnøtter og persille.
Skjær agurk i ½ cm tynne staver.
Når kyllingen har 6-7 min igjen av steketiden, legg hasselnøtter på den andre siden av stekebrettet. Rist i ovnen resten av steketiden.
Bland kålblanding, agurk, olivenolje [1 ss | 2 ss] og en klype salt og pepper i en stor skål.
Bland kremet pestoblanding og vann [1 ss | 2 ss] i en liten skål.
Bland persille og hasselnøtter (spar litt til pynt) med risen.
Skjær kylling i skiver.
Anrett ris, kylling og salat på tallerkener.
Drypp over kremet pestodressing.
798
kcal
Kalorier
3338
kj
Energi (kj)
36.3
g
Fett
4.5
g
Mettet fett
74.6
g
Karbohydrater
7
g
Sukker
42.3
g
Protein
392
mg
Natrium