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Zuppa di noodles e verdure al curry
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Zuppa di noodles e verdure al curry

con tofu glassato, arachidi e coriandolo

25 min
Difficoltà: 1/3
Giapponese

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Allergens

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Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
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Ingredienti
Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Tofu

Tofu

1 pacchetto

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

3 pacchetto

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Noodles Per Ramen

Noodles Per Ramen

1 pacchetto

Funghi Champignon

Funghi Champignon

125 g

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

200 g

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Portate a bollore una pentola con 700 ml di acqua e scioglietevi il brodo, poi aggiustate di sale.

Separate la parte bianca e quella verde del cipollotto. Tagliate la parte bianca a rondelle e quella verde a losanghe diagonali.

Tritate il coriandolo e mescolatelo con 2 cucchiai di olio.

Tagliate il tofu a cubetti di circa 2 cm.

Rimuovete eventuali residui di terra dai funghi e tagliateli a fette.

2
Marinare il tofu e tostare le arachidi

Mescolate la salsa di soia con 1/2 cucchiaino di zucchero, 1/2 cucchiaino di aceto e un po' di peperoncino tritato (a vostro gradimento).

Condite il tofu a cubetti con la salsa appena preparata. Lasciate marinare per almeno 10 minuti.

Tritate grossolanamente le arachidi e tostatele in una padella antiaderente a fuoco medio per 2-3 minuti mescolando spesso.

Trasferite le arachidi su un piatto.

 

3
Cuocere le verdure

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio nella stessa padella dello step precedente, a fuoco medio, e rosolate la parte bianca del cipollotto per 1-2 minuti. 

Aggiungete i funghi, il mix di carote e cavolo, il curry in polvere e fate rosolare per 3-4 minuti.

Aggiustate di sale e pepe, bagnate con 2-3 cucchiai di brodo e cuocete per altri 6-7 minuti.

4
Cuocere il tofu

Scaldate nel frattempo un filo di olio extravergine a fuoco medio-alto in un'altra padellina preferibilmente antiaderente.

Aggiungete il tofu con la sua marinata e cuocete per 5-7 minuti. Se preferite, potete usare la padella dello step precedente non appena le verdure saranno cotte (ricordatevi di tenerle in caldo).

Trasferite in un piatto e tenete da parte.

5
Lessare i noodles

Cuocete i noodles nel brodo per 3 minuti (testate il grado di cottura preferito), scolateli con la pinza o con la schiumarola in modo da conservare il brodo, sciacquateli sotto acqua fredda e conditeli subito con un filo di olio per non farli attaccare.

6
Disporre nei piatti

Disponete i noodles nei piatti fondi o scodelle e bagnate con un mestolino di brodo caldo per creare una zuppa.

Aggiungete le verdure al curry e il tofu glassato.

Terminate il piatto con le arachidi tritate, un cucchiaino di olio al coriandolo e qualche rondella di parte verde del cipollotto.

Nutrition per serving

523

Kcal

Energia

2190

kJ

Energia (kJ)

10.24

g

Grassi

1.65

g

di cui Acidi Grassi Saturi

83.07

g

Carboidrati

4.3

g

di cui Zuccheri

8.58

g

Fibre

23.35

g

Proteine

2.61

mg

Sodio

con zenzero, spinacini e arachidi

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Veggie
Pochi grassi
Piccante

con zenzero, salsa di soia e arachidi

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
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Veloce
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15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Veggie
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