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Udon 'green' ai fagiolini, edamame e tofu
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Udon 'green' ai fagiolini, edamame e tofu

con zenzero, peperoncino e salsa di soia

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Sembrano fagioli, piccoli, verdi e super nutrienti: sono gli edamame! Li avrete assaggiati in qualche ristorante giapponese, ma sapevate che si tratta semplicemente di baccelli di semi di soia? Oltre a essere gustosissimi, rappresentano un'ottima fonte di proteine, per questo sono un ingrediente sempre più apprezzato anche nelle nostre cucine. Il consiglio del cuoco: il cipollotto crudo ha un sapore pungente, se non lo gradite potete ometterlo o cuocerlo con le verdure.

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Ingredienti
Tofu

Tofu

1 pacchetto

Edamame

Edamame

1 pacchetto

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Fagiolini

Fagiolini

1 pacchetto

Cipollotto

Cipollotto

2 pezzo(i)

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Udon Noodles

Udon Noodles

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

TIP: lo zenzero ha un sapore particolare, dosatelo secondo i vostri gusti.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Scolate gli edamame dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e grattugiate (o tritate) lo zenzero.

Affettate finemente il cipollotto.

Eliminate le estremità dei fagiolini, tagliateli in 4 parti e lessateli per 12 minuti.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio e rosolate lo zenzero con un pizzico di peperoncino a fuoco basso.

Scolate i fagiolini con un mestolo forato (mantenete l'acqua sul fuoco) e trasferiteli direttamente nella padella con lo zenzero.

Unite anche gli edamame e proseguite la cottura per 1 minuto. 

Alla fine salate e pepate a piacere.

3
Cuocere il tofu

TIP: per ottenere un tofu davvero croccante, assicuratevi di asciugarlo tamponandolo bene con carta da cucina. 

Tamponate il tofu con carta da cucina, poi spezzettatelo grossolanamente con le mani in circa 10-12 pezzi della stessa dimensione.

Scaldate un filo d'olio in una seconda padella a fuoco medio-alto, unite il tofu e rosolate, mescolando spesso per cuocerlo su tutti i lati, per 5-6 minuti, finché sarà dorato, poi salate e spostatelo in un piatto.

4
Cuocere i noodles

TIP: passare i noodles sotto acqua fredda è utile per fermare la cottura velocemente e per non farli attaccare.

Lessate i noodles in acqua bollente per 30-40 secondi.

Scolateli, sciacquateli sotto acqua corrente fredda e trasferiteli nella padella con le verdure.

Unite metà del cipollotto, la salsa di soia e fate saltare ancora per 1-2 minuti, mescolando bene per amalgamare gli ingredienti.

5
Disporre nei piatti

Distribuite i noodles nei piatti, adagiate sopra il tofu e guarnite con il cipollotto rimasto.

Nutrition per serving

2128

kJ

Energia (kJ)

509

Kcal

Energia

13.9

g

Grassi

2.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

52.9

g

Carboidrati

5.7

g

di cui Zuccheri

11

g

Fibre

33.6

g

Proteine

1920.78

mg

Sodio

con zenzero, peperoncino e cipollotto

10 min 1/3
Poche calorie
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Veggie
Pochi grassi
Piccante

con zenzero, peperoncino e salsa di soia

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Preparazione veloce
Pochi grassi
Piccante
Vegano

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