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Udon ai fagiolini, mazzancolle ed edamame
Poche calorie
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Ricco di proteine
Udon ai fagiolini, mazzancolle ed edamame

con zenzero, peperoncino e salsa di soia

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Sembrano fagioli, piccoli, verdi e super nutrienti: sono gli edamame! Li avrete assaggiati in qualche ristorante giapponese, ma sapevate che si tratta semplicemente di baccelli di semi di soia immaturi? Oltre a essere gustosissimi, rappresentano un'ottima fonte di proteine, fibre e diverse vitamine e minerali. Un ingrediente da scoprire e apprezzare! Il consiglio del cuoco: il cipollotto aggiunto a crudo ha un sapore pungente, per un piatto più delicato potete ometterlo o cuocerlo con le verdure.

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Ingredienti
Edamame

Edamame

1 pacchetto

Udon Noodles

Udon Noodles

1 pacchetto

Fagiolini

Fagiolini

1 pacchetto

Cipollotto

Cipollotto

2 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

TIP: lo zenzero ha un sapore particolare, dosatelo secondo i vostri gusti.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Scolate gli edamame dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e grattugiate (o tritate) lo zenzero.

Affettate finemente il cipollotto.

Eliminate le estremità dei fagiolini, tagliateli in 4 parti e lessateli per 12 minuti.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio e rosolate lo zenzero con un pizzico di peperoncino a fuoco basso.

Scolate i fagiolini con un mestolo forato (mantenete l'acqua sul fuoco) e trasferiteli direttamente nella padella con lo zenzero.

Unite anche gli edamame e proseguite la cottura per 1 minuto. 

Alla fine salate e pepate a piacere.

Ricetta personalizzata: unite i gamberi in padella e cuocete per 5-6 minuti, finché risulteranno rosa all'esterno e opachi al centro.

3
Cuocere i noodles

TIP: passare i noodles sotto acqua fredda è utile per fermare la cottura velocemente e per non farli attaccare.

Lessate i noodles in acqua bollente per 30-40 secondi.

Scolateli, sciacquateli sotto acqua corrente fredda e trasferiteli nella padella con le verdure.

Unite metà del cipollotto, la salsa di soia e fate saltare ancora per 1-2 minuti, mescolando bene per amalgamare gli ingredienti.

4
Disporre nei piatti

Distribuite i noodles nei piatti e guarnite con il cipollotto rimasto.

Nutrition per serving

417

Kcal

Energia

1744

kJ

Energia (kJ)

6.6

g

Grassi

1.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

51.3

g

Carboidrati

5.2

g

di cui Zuccheri

10.1

g

Fibre

29.1

g

Proteine

2314.98

mg

Sodio

con zenzero, peperoncino e cipollotto

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