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Riso biryani allo zafferano e cavolfiore
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Riso biryani allo zafferano e cavolfiore

con lenticchie, spezie e salsa agrodolce

20 min
Difficoltà: 2/3
Indiana

Nella cucina persiana il biryani è una preparazione a base di riso mescolato a spezie, carne, pesce e verdure. La nostra è una versione leggera e vegetariana, da gustare con facilità. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di lasciare un voto alle vostre ricette preferite!

Allergens

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Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Semi di sesamo
Arachidi

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi
Ingredienti
Cavolfiore

Cavolfiore

500 g

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Zafferano

Zafferano

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Salsa chili agrodolce

Salsa chili agrodolce

1 pacchetto

Mix Di Spezie Tex-Mex

Mix Di Spezie Tex-Mex

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: tagliate il cavolfiore a cimette di dimensione simile, così da rendere omogenea la cottura.

Riducete il cavolfiore a cimette di circa 4 cm di larghezza.

Sbucciate e tritate lo scalogno.

Tritate finemente il prezzemolo.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

2
Cuocere cavolfiore e lenticchie

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio a fuoco medio in una padella ampia e soffriggetevi lo scalogno per 2-3 minuti. Unite il cavolfiore e le lenticchie, condite con un pizzico di sale, 1-2 cucchiaini di mix di spezie e 150 ml di acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone.

Coprite con un coperchio e cuocete per circa 20 minuti, mescolando ogni tanto e unendo altra acqua se le verdure dovessero asciugarsi troppo.

Rimuovete il coperchio, alzate la fiamma e proseguite la cottura per 2-3 minuti, finché il cavolfiore si sarà leggermente abbrustolito.

3
Lessare il riso

Trasferite nel frattempo il riso in una casseruola e aggiungete 230 ml di acqua (per 2 persone). 

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale, lo zafferano e 1 cucchiaio d'olio. Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

4
Preparare la salsa al sesamo

Scaldate una ampia padella antiaderente a fuoco medio senza condimenti e tostate i semi di sesamo con un pizzico di sale per 2-3 minuti, mescolando spesso.

Trasferite in una ciotolina i semi di sesamo e il sale con 2 cucchiai d'olio d'oliva (per 2 persone) e il prezzemolo tritato, mescolate e tenete da parte.

5
Disporre nei piatti

Disponete il riso allo zafferano in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra il cavolfiore e le lenticchie e irrorate con la salsa a base di semi di sesamo e prezzemolo.

Servite a parte la salsa sweet chili e aggiungetela a piacere.

Nutrition per serving

2674

kJ

Energia (kJ)

639

Kcal

Energia

7.2

g

Grassi

1.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

108.1

g

Carboidrati

18.2

g

di cui Zuccheri

18.8

g

Fibre

27.6

g

Proteine

2

mg

Sodio

con cavolfiore speziato e gomasio di sesamo

15 min 2/3
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