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Polpette di cavolfiore al timo limonato
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Polpette di cavolfiore al timo limonato

con hummus di cannellini alle olive e spinacini

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Per preparare questa ricetta vi serviranno due uova ogni due persone, l'aggiunta delle uova serve a rendere più compatto il composto durante la cottura: se le omettete le polpette potrebbero disgregarsi un po'.

Allergens

Cereali contenenti glutine
Latte
Uova

Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Uova non incluse
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Ingredienti
Cavolfiore

Cavolfiore

500 g

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Panko

Panko

2 pacchetto

Timo Limonato

Timo Limonato

5 g

Noce moscata

Noce moscata

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Olive

Olive

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Lessare il cavolfiore e le patate

In una pentola capiente portate a bollore abbondante acqua leggermente salata.

Suddividete il cavolfiore in piccole cimette e affettate la patata (2 per 4 persone) a tocchetti da 2 cm: lessate entrambi per circa 13-15 minuti. 

Nel frattempo: tagliate le olive a metà.

Riducete il limone a spicchi.

Scolate i fagioli dall'acqua di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

2
Preparare l'impasto delle polpette

Scolate le cimette di cavolfiore e patate e schiacciatele nello schiacciapatate oppure con una forchetta.

Raccogliete il purè in una ciotola insieme al timo sfogliato, 1 uovo leggermente sbattuto ogni 2 persone, il formaggio grattugiato, un generoso pizzico di noce moscata (se la gradite), sale e pepe.

Mescolate tutto con cura ottenendo un impasto omogeneo e fatelo riposare in frigo per qualche minuto in modo che rassodi un po'.

3
Formare le polpette

Formate delle polpette grandi circa come una pallina da golf lavorando il composto con le mani.

Preparate due piatti fondi: in uno sbattete 1 uovo ogni 2 persone, nell'altro versate il pangrattato panko.

Immergete le polpette prima nell'uovo sbattuto, quindi impanatele nel panko.

4
Friggere le polpette

In una padella capiente scaldate a fuoco medio-alto abbondante olio, assicurandovi di coprire il fondo.

Quando l'olio è ben caldo, friggetevi le polpette per 5-6 minuti, finché saranno dorate e croccanti.

In alternativa, appoggiatele su una placca foderata di carta da forno e infornatele a 180-190 °C per circa 15 minuti.

 

 

5
Preparare l'hummus

Preparate intanto l'hummus frullando i fagioli cannellini con 2 cucchiai di olio extravergine, il succo di uno spicchio di limone, un pizzico di sale e pepe e qualche oliva, fino a ottenere una crema liscia e omogenea.

Aggiungete poca acqua o olio per regolare la consistenza, se necessario. 

6
Disporre nei piatti

Servite le polpette di cavolfiore ben calde nei piatti, alternandole con qualche foglia di spinacino.

Disponete accanto o in una ciotolina l'hummus di cannellini e guarnitelo con le olive rimaste, un filo di olio e un pizzico di pepe.

Servite il resto dello spinacino a parte con gli spicchi di limone.

Nutrition per serving

540

Kcal

Energia

2258

kJ

Energia (kJ)

10.95

g

Grassi

4.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

68.39

g

Carboidrati

8.69

g

di cui Zuccheri

25.17

g

Fibre

31.85

g

Proteine

0

mg

Sodio

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