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Filetti di orata e patate dolci
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Filetti di orata e patate dolci

con spinacini filanti e maionese al prezzemolo

10 min
Difficoltà: 1/3
Nedeländsk

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Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs
<1.3g sale
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere le patate

Sbucciate e tagliate la patata dolce a metà e successivamente a mezzelune da 0,5 cm.

Scaldate un filo d'olio in una padella, unite le patate e 2-3 cucchiai d'acqua. Coprite con un coperchio e cuocete a fuoco medio per 10 minuti, mescolando ogni tanto e facendo attenzione a non bruciarle.

Togliete il coperchio e proseguite la cottura per circa 4-5 minuti, o finché le patate saranno dorate.

Alla fine salate a piacere.

2
Cuocere gli spinacini

Scaldate nel frattempo un filo d'olio in una seconda padella a fuoco medio-alto.

Unite gli spinacini, un pizzico di sale e pepe e cuocete per 2-3 minuti, mescolando spesso.

Spegnete il fuoco, unite il formaggio grattugiato e coprite con un coperchio per 1-2 minuti, quindi spostate gli spinacini in un piatto e teneteli coperti.

Tritate grossolanamente un po' di prezzemolo, raccoglietelo in una ciotolina con la maionese e mescolate bene.

3
Cuocere il pesce

TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Riportate la padella su fuoco medio con un filo d'olio d'oliva

Cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti a fuoco medio, dunque voltatela, condite con sale pepe e proseguite la cottura per 2 minuti.

4
Disporre nei piatti

Disponete nei piatti l'orata con le patate dolci.

Accompagnate con gli spinacini e la maionese.

Nutrition per serving

708

Kcal

Energia

2964

kJ

Energia (kJ)

40.8

g

Grassi

9.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

33.7

g

Carboidrati

6.6

g

di cui Zuccheri

5.5

g

Fibre

53

g

Proteine

1.51

mg

Sodio

con spinacini filanti e maionese al prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs
<1.3g sale
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