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Couscous perlato alla feta Dop e peperoni
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Couscous perlato alla feta Dop e peperoni

con spezie harissa e mandorle

30 min
Difficoltà: 1/3

Un po' mediterraneo, un po' mediorientale, questo couscous perlato racchiude un mondo di sapori, come la peperonata con verdure fresche italiane e la Feta Dop, una vera eccellenza greca a base di buon latte di pecora e capra. Un piatto ricco e sostanzioso, da cucinare per sperimentare nuovi abbinamenti e profumi.

Allergens

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Padella
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Poche calorie
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Sano
Ingredienti
Feta Dop

Feta Dop

1 pacchetto

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Mix peperoni, zucchine, pomodori e cipolle

Mix peperoni, zucchine, pomodori e cipolle

1 pezzo(i)

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Mix di spezie con paprika affumicata

Mix di spezie con paprika affumicata

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Harissa

Harissa

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Cuocere il couscous

TIP: usate un bollitore o coprite la pentola con il coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a bollore una pentola con 500 ml d'acqua (per 2 persone).

Unite il couscous, 2 cucchiai di concentrato di pomodoro (per 2 persone), un filo d'olio, un pizzico di salezucchero.

Cuocete per circa 10 minuti, mescolando spesso, finché il couscous avrà completamente assorbito l'acqua di cottura e sarà tenero.

2
Cuocere le verdure

Portate una padella ampia su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Aggiungete il mix di verdure e rosolate per 3-5 minuti.

Condite con (per 2 persone) 1-2 cucchiaini d'origano, 1-2 cucchiaini di harissa, metà della paprika affumicata e 2-3 cucchiai d'acqua.

Mescolate, coprite con il coperchio e proseguite la cottura su fuoco basso per 5-7 minuti, finché le verdure saranno tenere e dorate.

3
Condire il couscous

Sbriciolate grossolanamente la feta.

Unite il couscous e metà della feta nella padella con le verdure. Scaldate il tutto per 1-2 minuti, mescolando bene.

Tritate grossolanamente le mandorle.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Guarnitelo con le mandorle e la feta rimasta.

Nutrition per serving

2454

kJ

Energia (kJ)

586

Kcal

Energia

18.6

g

Grassi

8.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.5

g

Carboidrati

14.5

g

di cui Zuccheri

11.1

g

Fibre

24.9

g

Proteine

1046.4

mg

Sodio

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