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Couscous perlato al formaggio greco e mais
Poche calorie
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Bassa CO2
Couscous perlato al formaggio greco e mais

con cetriolo, sommacco, porro e lime

25 min
Difficoltà: 1/3

Uvetta, mandorle, formaggio greco e sommacco, una spezia dal sapore acidulo, a metà fra l'aceto e il limone: ecco alcuni ingredienti di questo couscous perlato dalla forte ispirazione marocchina. Da gustare tiepido, arricchito anche con porri, mais e cetrioli crudi è intenso e sostanzioso, da provare per immergersi nella cucina di altre culture, senza spostarsi da casa propria! Il consiglio del cuoco: se vi piacciono i gusti agrumati, completate il piatto con gocce di lime.

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Poche calorie
Ricette dal mondo
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Ricco di verdure
Sano
Ingredienti
Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aneto

Aneto

5 g

Mais

Mais

1 pacchetto

Porro

Porro

2 pezzo(i)

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Uvetta

Uvetta

10 g

Sommacco

Sommacco

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Lessare il couscous

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Lessate il couscous per circa 12-13 minuti. Se preferite un piatto più fresco, fatelo raffreddare qualche minuto o sciacquatelo sotto acqua corrente fredda prima di condirlo con gli altri ingredienti.

Tritate grossolanamente l'aneto.

2
Cuocere porri e mais

Eliminate la guaina esterna dei porri e riduceteli a rondelle sottili di circa 0,5 cm.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto, unite i porri, un pizzico di salepepe, e cuocete per 3-4 minuti.

Scolate il mais dal liquido di conservazione e sciacquatelo sotto acqua corrente, quindi unitelo nella padella, coprite con il coperchio e proseguite la cottura per 7-8 minuti, finché i porri saranno teneri.

3
Unire gli ingredienti

Riducete il formaggio e il cetriolo a cubetti di circa 1 cm.

Tritate grossolanamente le mandorle.

Raccogliete tutto in una ciotola capiente assieme all'uvetta, e condite con un filo d'olio e un pizzico di sale, pepe e sommacco a piacere.

Una volta cotti couscous e verdure, unite anch'essi nella ciotola e mescolate bene.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Guarnite con un po' di aneto e accompagnate con uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

2450

kJ

Energia (kJ)

586

Kcal

Energia

18.8

g

Grassi

8.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

77.9

g

Carboidrati

19.5

g

di cui Zuccheri

10.8

g

Fibre

24.2

g

Proteine

775.6

mg

Sodio

Fresh couscous perlato al formaggio greco
NOVITÀ

con sommacco, cetriolo, mais e uvetta

25 min 1/3
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