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Bobotie sudafricano di lenticchie e uova
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Pochi grassi
Bobotie sudafricano di lenticchie e uova

con curry, uvetta e zucca

10 min
Difficoltà: 1/3

La ricetta tradizionale del bobotie sudafricano vorrebbe la carne, cucinata come un pasticcio con spezie, verdure e uova, mentre la nostra variante vegetariana prevede le lenticchie, mescolate con tutti i sapori originali, come il curry, l'uvetta e il coriandolo, arricchita poi con zucca, misto d'uovo e riso Jasmine. Un piatto che ha il profumo di un lungo viaggio, ma la comodità di casa propria! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Misto d'uovo

Misto d'uovo

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Zucca

Zucca

200 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Alloro

Alloro

2 pezzo(i)

Curry in polvere

Curry in polvere

1 pacchetto

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Latte

Latte

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Latte

Latte

4 cucchiaio

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 200 °C in modalità statica.

Sbucciate e tritate la cipolla.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

Tagliate i pezzi più grossi di zucca a tocchetti di 1 cm circa. 

2
Cuocere il bobotie

Raccogliete la zucca, la cipolla, le lenticchie in una pirofila dai bordi alti (ampia circa 30x20 cm) con 2 cucchiai di concentrato di pomodoro (per 2 persone), il curry in polvere, un filo d'olio e un pizzico di sale.

Disponete in una ciotolina il misto d'uovo con 4 cucchiai di latte, un pizzico di sale e mescolate bene, quindi versate il composto ottenuto sulle verdure.

Unite anche l'alloro, un pizzico di sale, pepe e cuocete in forno caldo per 35-40 minuti, o finché lo sformato sarà dorato.

3
Cuocere il riso

Nel frattempo, raccogliete il riso e l'uvetta  in una casseruola con 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.  

Tritate grossolamente il coriandolo (oppure omettetelo se non ne gradite il sapore).

4
Disporre nei piatti

Disponete il bobotie nei piatti.

Accompagnate con il riso.

Guarnite con il coriandolo.

Nutrition per serving

764

Kcal

Energia

3198

kJ

Energia (kJ)

16

g

Grassi

5.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

109.9

g

Carboidrati

17.2

g

di cui Zuccheri

20.5

g

Fibre

36.4

g

Proteine

992.32

mg

Sodio

con curry, uvetta e zucca

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Poche calorie
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