Toggle sidebar
Bobotie di lenticchie, mazzancolle e uova
Preparazione veloce
Pochi grassi
Bobotie di lenticchie, mazzancolle e uova

con curry, uvetta e zucca

10 min
Difficoltà: 1/3

La ricetta tradizionale del bobotie sudafricano vorrebbe la carne, cucinata come un pasticcio con spezie, verdure e uova, mentre la nostra variante vegetariana prevede le lenticchie, mescolate con tutti i sapori originali, come il curry, l'uvetta e il coriandolo, arricchita poi con zucca, misto d'uovo e riso Jasmine. Un piatto che ha il profumo di un lungo viaggio, ma la comodità di casa propria.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Ciotolina
Pentola
Pirofila

Tags

Ricette dal mondo
Preparazione veloce
Pochi grassi
Ingredienti
Misto d'uovo

Misto d'uovo

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Alloro

Alloro

2 pezzo(i)

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Latte

Latte

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 200 °C in modalità statica.

Sbucciate e tritate la cipolla.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

Tagliate i pezzi più grossi di zucca a tocchetti di 1 cm circa. 

2
Cuocere il bobotie

Raccogliete la zucca, la cipolla, le lenticchie in una pirofila dai bordi alti (ampia circa 30x20 cm), 2 cucchiai di concentrato di pomodoro (per 2 persone), il curry in polvere, un filo d'olio e un pizzico di sale.

Disponete in una ciotolina il misto d'uovo con 4 cucchiai di latte, un pizzico di sale e mescolate bene, quindi versate il composto ottenuto sulle verdure.

Unite anche l'alloro, un pizzico di sale, pepe e cuocete in forno caldo per 35-40 minuti, o finché lo sformato sarà dorato.

Ricetta personalizzata: cuocete i gamberi a fuoco medio-alto per 5-6 minuti, finché risulteranno rosa all'esterno e opachi al centro.

3
Cuocere il riso

Nel frattempo, trasferite il riso, l'uvetta, 1-2 cucchiaini di mix di spezie in una casseruola con 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.  

Tritate grossolamente il coriandolo (oppure omettetelo se non ne gradite il sapore).

4
Disporre nei piatti

Disponete il bobotie nei piatti.

Accompagnate con il riso.

Guarnite con il coriandolo.

Nutrition per serving

795

Kcal

Energia

3324

kJ

Energia (kJ)

15.6

g

Grassi

5.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

114.2

g

Carboidrati

15.5

g

di cui Zuccheri

20.5

g

Fibre

45.5

g

Proteine

1395.07

mg

Sodio

con curry, uvetta e zucca

10 min 1/3
Veggie
Pochi grassi

con curry, uvetta e zucca

10 min 1/3
Veggie
Pochi grassi
Similar Recipes

con riso Basmati, spinaci allo zenzero e sesamo

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Pochi grassi
Piccante
Famiglia

con zenzero, peperoncino e salsa di soia

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Preparazione veloce
Pochi grassi
Piccante
Vegano

con riso bianco in salsa 'ponzu' al lime

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Pochi grassi

con pak choi, zenzero e lime

10 min 2/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Pochi grassi
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa