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Bastoncini di pesce caserecci al forno
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Pochi grassi
Bastoncini di pesce caserecci al forno

con purè di patate e cavolfiore al limone

15 min
Difficoltà: 2/3
European

Questi golosi bastoncini di pesce sono preparati in maniera casalinga, utilizzando come ingrediente principale i burger pronti di merluzzo ed eglefino, due specie di acqua salata, dal sapore simile fra di loro, polpa bianca e soda e un ottimo contenuto di proteine, minerali e vitamine. Una volta tagliati, i bastoncini vanno impanati e cotti al forno, poi serviti con un cremoso purè di patate, cavolfiore e scorza di limone. Un piatto che piace sempre a tutta la famiglia! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ciotola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Italiana
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
Ingredienti
Burger di pesce

Burger di pesce

2 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Cavolfiore

Cavolfiore

250 g

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Pangrattato

Pangrattato

1 pacchetto

Uova

Uova

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC in modalità statica.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Sbucciate e tagliate la patata a tocchetti di circa 2-3 cm.

Riducete il cavolfiore a cimette di circa 4 cm di larghezza. Tenete metà da parte.

Lessate le patate e la metà del cavolfiore per 18-20 minuti.

2

Raccogliete le cimette di cavolfiore rimaste in una ciotola con 2 cucchiai d'olio (per 2 persone), sale e pepe e conditeli in modo uniforme.

Foderate una teglia con carta da forno, distribuite il cavolfiore, cercando di non sovrapporle e cuocete in forno caldo per 7-10 minuti.

3

Asciugate i fish burger con carta da cucina e  tagliate ogni burger in 4 bastoncini di circa 2 cm di spessore.

Raccoglieteli in una ciotola e spolverate leggermente con farina e un pizzico di sale

Preparate 2 piatti fondi: nel primo sgusciate 1 uovo e sbattatelo con una forchetta, nel secondo raccogliete il pangrattato con un pizzico di sale e pepe.

Passate i fish fingers prima nell'uovo, poi impanateli nel pangrattato.

4

Disponete i fish fingers nella stessa teglia dei cavolfiori, cercando di non sovrapporli, conditeli con un filo d'olio e proseguite la cottura in forno caldo per 10 minuti: dovranno risultare dorati e croccanti

Sfornate i cavolfiori e conditeli  con un pizzico di scorza di limone, succo di uno spicchio di limone, olio, sale e prezzomolo.

5

Scolate le verdure, mantenendo un bicchiere d'acqua di cottura.

Trasferite nuovamente nella pentola, aggiungete una noce di burro, sale e pepe e 2-3 cucchiaio di acqua di cottura. Frullate fino a ottenere un puré liscio. Aggiungete altra acqua se necessario per regolare la consistenza.

Riportate la pentola su fuoco basso. Mescolate e proseguite la cottura per 1-2 minuti. Regolate di sale e pepe.

6

Disponete il puré nei piatti con il cavolfiore e i fish fingers.

Accompagnate con uno spicchio di limone e il resto del prezzemolo.

Nutrition per serving

480

Kcal

Energia

2006

kJ

Energia (kJ)

12.8

g

Grassi

1.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

48.1

g

Carboidrati

6.1

g

di cui Zuccheri

6.4

g

Fibre

43.6

g

Proteine

1308.75

mg

Sodio

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