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Bastoncini casalinghi di pesce al forno
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Bastoncini casalinghi di pesce al forno

con purè di patate e cavolfiore al limone

15 min
Difficoltà: 2/3
European

Questi golosi bastoncini di pesce sono preparati in maniera casalinga, utilizzando come ingrediente principale i burger pronti di merluzzo ed eglefino, due specie di acqua salata, dal sapore simile fra di loro, polpa bianca e soda e un ottimo contenuto di proteine, minerali e vitamine. Una volta tagliati, i bastoncini vanno impanati e cotti al forno, poi serviti con un cremoso purè di patate, cavolfiore e scorza di limone. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Italiana
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Ingredienti
Burger di pesce

Burger di pesce

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Cavolfiore

Cavolfiore

250 g

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Pangrattato

Pangrattato

1 pacchetto

Uova

Uova

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Cuocere le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC in modalità statica.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Sbucciate e tagliate la patata a tocchetti di circa 2-3 cm.

Riducete il cavolfiore a cimette di circa 4 cm di larghezza. Tenetene metà da parte.

Lessate le patate e la metà del cavolfiore per 18-20 minuti.

2
Cuocere il cavolfiore

Raccogliete le cimette di cavolfiore rimaste in una ciotola con 2 cucchiai d'olio (per 2 persone), sale e pepe e conditele in modo uniforme.

Foderate una teglia con carta da forno, distribuitevi il cavolfiore e cuocete in forno caldo per 7-10 minuti.

Grattugiate un po' di scorza di limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara).

Tritate grossolanamente il prezzemolo.

3
Impanare i bastoncini

Asciugate i fish burger con carta da cucina e tagliate ogni burger in 4 bastoncini di circa 2 cm di spessore.

Raccoglieteli in una ciotola e spolverizzateli leggermente con 2-3 cucchiai di farina e un pizzico di sale

Preparate 2 piatti fondi: nel primo sgusciate 1 uovo e sbattetelo con una forchetta. Nel secondo raccogliete il pangrattato con un pizzico di sale e pepe.

Passate i bastoncini prima nell'uovo, poi impanateli nel pangrattato.

4
Infornare i bastoncini di pesce

TIP: i bastoncini di pesce saranno cotti quando risulteranno bianchi e opachi al centro.

Estraete dal forno la teglia con il cavolfiore e disponetevi sopra anche i bastoncini di pesce

Irrorateli con un filo d'olio e proseguite la cottura in forno caldo per 10 minuti: dovranno risultare dorati e croccanti.

Una volta cotto, condite il cavolfiore con un pizzico di scorza e il succo di uno spicchio di limone, olio, sale e prezzemolo.

5
Preparare il purè

Tenete da parte un bicchiere d'acqua di cottura
e scolate patate cavolfiore.

Trasferiteli nuovamente nella pentola dove li avete lessati, aggiungete una noce di burro, sale, pepe e 2-3 cucchiai di acqua di cottura. Frullate fino a ottenere un puré liscio e omogeneo. Aggiungete altra acqua per regolare la consistenza, se necessario.

Riportate la pentola su fuoco basso. Mescolate e cuocete per 1-2 minuti. 

Assaggiate e regolate di sale e pepe a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete i bastoncini di pesce nei piatti con il purè e con i cavolfiori arrostiti.

Accompagnate con uno spicchio di limone e il resto del prezzemolo.

Nutrition per serving

1429

kJ

Energia (kJ)

342

Kcal

Energia

6.8

g

Grassi

0.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

45.8

g

Carboidrati

5.7

g

di cui Zuccheri

6.4

g

Fibre

25

g

Proteine

756.75

mg

Sodio

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