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Stir fry et dés de filet de porc
Famille
Calorie Smart
Stir fry et dés de filet de porc

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le chou pointu et le brocoli ont été précoupés pour vous. Vous gagnez du temps en cuisine !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

150 g

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

2 pièce(s)

Ketjap

Ketjap

20 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

2.5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Farine

Farine

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole (voir conseil).
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles. Réservez séparément le blanc du vert.
  • Lavez ou épluchez la carotte. Coupez-la en fines demi-rondelles.

Conseil : Pour allez encore plus vite, faites bouillir l'eau dans une bouilloire.

2
Cuire le riz et les légumes

  • Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si nécessaire et réservez-le sans couvercle.
  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire le blanc de l'oignon nouveau et l'ail 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez-y la carotte, les épices péruviennes, le chou pointu et le brocoli, puis faites cuire 3 à 4 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre.
  • Ensuite, couvrez et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes.

3
Cuire à la poêle

  • Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Ajoutez-y les dés de porc et 1 cc de farine par personne. Faites cuire 1 à 2 minutes en remuant.
  • Ajoutez le ketjap, la sauce soja et 1 cs d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif jusqu’à obtention d'une sauce.
  • Ajoutez le riz et les légumes, puis mélangez bien. Faites cuire 1 à 2 minutes. Salez et poivrez au goût.

4
Servir

  • Servez le stir fry sur les assiettes.
  • Garnissez du vert de l'oignon nouveau et des graines de sésame.

Nutrition per serving

639

kcal

Énergie (kcal)

2673

kJ

Énergie (kJ)

16.1

g

Graisses

2.9

g

dont saturés

82.5

g

Glucides

19.4

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

36.3

g

Protéines

3.9

g

Sel

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

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