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Salade de semoule tiède et poulet à la méditerranéenne
Calorie Smart
Salade de semoule tiède et poulet à la méditerranéenne

préparée avec des tomates séchées et de la crème de basilic

Difficulté: 2/3

Vous utilisez ici de la semoule de blé complet. Celle-ci est riche en fibres de céréales. Un bel atout pour votre santé ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Gluten

Utensils

Passoire
Poêle
Saladier

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 g

Filet de poulet à la méditerranéenne

Filet de poulet à la méditerranéenne

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

21 g

Crème de basilic au citron

Crème de basilic au citron

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la semoule

Préparez 175 ml de bouillon par personne. Pesez la bonne quantité de semoule. Dans le saladier, mélangez la semoule au bouillon et laissez-la gonfler 10 minutes à couvert. Ensuite, égrainez-la à la fourchette.

2
Cuire le poulet

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson encore 4 à 5 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

3
Coupez les légumes

Hachez très finement l'oignon rouge. Coupez le concombre et la tomate en dés. Coupez les tomates semi-séchées grossièrement. Ne jetez pas leur huile ! Laissez égoutter le maïs au chinois ou dans une passoire.

4
Servir

Mélangez bien la crème de basilic, le citron et l'huile des tomates semi-séchées à la semoule. Ajoutez-y ensuite l'oignon rouge, le concombre, la tomate, les tomates semi-séchées et le maïs. Mélangez et assaisonnez de sel et de poivre. Coupez le filet de poulet en tranches. S'il reste de l'huile et des herbes dans la poêle, ajoutez-les à la salade. Servez la salade de semoule sur les assiettes et disposez les tranches de filet de poulet par-dessus.

Nutrition per serving

2744

kJ

Énergie (kJ)

656

kcal

Énergie (kcal)

22

g

Graisses

3

g

dont saturés

72

g

Glucides

15

g

dont sucres

8

g

Fibres

38

g

Protéines

3

g

Sel

préparée avec des tomates séchées et de la crème de basilic

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