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Risotto aux épinards et crevettes
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Légumes +
Risotto aux épinards et crevettes

purée épinards-basilic et tomate

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le fromage de chèvre est plus faible en lactose, moins calorique et plus digeste que le fromage au lait de vache. Assimilé plus facilement par l’organisme, il contient ausi 2 fois plus de minéraux que ce dernier.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Crustacés

Utensils

Mixeur plongeant
Casserole en inox
Bol haut
Wok ou sauteuse

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Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Noix de muscade

Noix de muscade

2.5 pincée

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Épinards

Épinards

150 g

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

25 g

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le risotto

Émincez l'oignon. Préparez le bouillon. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole en inox à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon et le riz pour risotto puis faites cuire 1 minute en remuant. Ajoutez-y 1/3 du bouillon et laissez les grains de riz s'en imbiber lentement. Remuez régulièrement. Dès que les grains de riz ont absorbé le bouillon, ajoutez-en à nouveau 1/3 et répétez l'opération jusqu'à épuiser le bouillon. Le risotto est prêt lorsque les grains sont tendres à l'intérieur et encore légèrement croquants à l'extérieur. Comptez 25 à 30 minutes environ. Ajoutez éventuellement un peu d'eau au riz s'il s'assèche trop vite.

2
Cuire les épinards

Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y les épinards (éventuellement par poignées), la moitié de l'ail et 1 pointe de noix de muscade par personne. Faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que les épinards aient réduit.

Le saviez-vous ? Les épinards renferment de nombreux nutriments, dont le fer. Ce dernier est essentiel pour transporter l'oxygène dans notre corps, ce qui contribue à notre vitalité. 

3
Préparer la purée d'épinards

Retirez les épinards du wok/sauteuse et ajoutez-les à un mixeur avec le basilic. Vous pouvez aussi utiliser un bol profond avec un mixeur plongeant. Réduisez le tout en une purée lisse. Ajoutez éventuellement un peu d'eau pour rendre la purée plus lisse. Salez et poivrez à votre goût. 

4
Cuire les crevettes

Coupez la tomate en quartiers. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif et cuire les crevettes et le reste d'ail 3 minutes en remuant. Ajoutez-y la tomate dans les 2 dernières minutes de cuisson. Salez et poivrez à votre goût. Coupez le feu et réservez jusqu'au service.

5
Apprêter le risotto

Incorporez la puré d'épinards et le fromage de chèvre au risotto. Mélangez bien et faites chauffer encore 1 à 2 minutes. Coupez le citron en quartiers. Juste avant de servir, pressez-en 1/4 par personne au-dessus du risotto. Mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le risotto sur les assiettes. Disposez les crevettes et la tomate dessus. Garnissez éventuellement des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

566

kcal

Énergie (kcal)

2369

kJ

Énergie (kJ)

17.2

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

72.5

g

Glucides

3.7

g

dont sucres

7.1

g

Fibres

27.4

g

Protéines

2.6

g

Sel

pesto épinards-basilic, tomate et fromage de chèvre

30 min 2/3
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