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Pilaf de couscous perlé et merguez de bœuf
Famille
Légumes +
Pilaf de couscous perlé et merguez de bœuf

sauce au yaourt et aubergine

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

La merguez doit sa couleur, son parfum et sa saveur aux épices utilisées dans sa préparation : paprika, piment, coriandre, cumin, gingembre et bien plus encore !

Utensils

Casserole avec couvercle

Tags

Famille
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Légumes +
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Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Merguez de bœuf

Merguez de bœuf

1 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Preparation
1
Préparer le pilaf

Préparez le bouillon dans la casserole. Ajoutez-y la passata et la moitié des épices du Moyen-Orient, puis portez à ébullition. Ajoutez le couscous perlé et baissez le feu. Faites cuire le couscous perlé 11 à 13 minutes à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez de temps en temps pour qu'il n'attache pas. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire.

2
Couper les légumes

Coupez l'aubergine en dés de 2 cm. Détaillez la tomate en dés. Hachez le persil plat frais. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Faites y cuire l'aubergine et le reste d’épices du Moyen-Orient 8 à 10 minutes.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

3
Cuire la saucisse

Incisez la saucisse en 3 endroits avec un couteau bien aiguisé. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans l'autre poêle. Faites-y dorer la saucisse 8 minutes de tous les côtés. Dans le bol, mélangez la tomate et la moitié du persil. Salez et poivrez. Dans l'autre bol, mélangez le yaourt et le reste de persil. Salez et poivrez.

4
Servir

Servez le pilaf de couscous perlé dans des assiettes creuses. Disposez l'aubergine par-dessus. Disposez la salsa de tomate sur les assiettes. Arrosez de sauce au yaourt. Déposez 1 saucisse sur chaque assiette.

Nutrition per serving

748

kcal

Énergie (kcal)

3128

kJ

Énergie (kJ)

33

g

Graisses

11

g

dont saturés

77

g

Glucides

15

g

dont sucres

5.4

g

Fibres

33

g

Protéines

3

g

Sel

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